Pisikal na therapy ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa isang bali likod, kung ito ay isang compression bali, na nangyayari kapag ang iyong vertebra ay humina at gumuho, o spondylolosis, isang bali sa gulugod na arko, karaniwan sa mas mababang rehiyon.
Video ng Araw
Ang bali sa likod ay nangangahulugang malamang na kailangan mong magsuot ng isang suhay, na nagpapanatili ng matatag na mga buto habang sila ay nagpapagaling, ngunit ang mga magaling na ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng spinal upang mas suportado ang mga butong iyon. Huwag laktawan ang mga ehersisyo, tulad ng isang nasira likod ay maaaring maging sanhi ng mahinang pustura. Ang bilugan na hugis ng masamang pustura ay maaaring humantong ang gulugod upang maling pagalingin at madagdagan ang panganib ng isa pang pagkabali.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Bumalik na Pagsasanay para sa Spondylolysis
Tandaan, ang bali sa likod ay isang malubhang pinsala. Magsimula ka lamang ng ehersisyo sa sandaling ibinigay ang pag-apruba ng iyong doktor at, sa karamihan ng mga kaso, sa ilalim lamang ng pangangalaga ng isang lisensiyadong pisikal na therapist. Ang ilan sa mga pinsala sa likod, gaya ng spondylolysis, ay malamang na muling mag-reoccur kung mabilis kang magtrabaho sa napinsalang lugar.
Pelvic Tilt
Ang magiliw na ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na maging kamalayan muli ng nauuna at posterior pagkiling ng gulugod, pati na rin muling pag-aralan kung ano ang isang neutral na posisyon ng pelvis nararamdaman. Tinutulungan din nito na mapataas ang hanay ng paggalaw sa iyong mas mababang likod. Upang gawin ang pelvic ikiling, magsinungaling sa lupa sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa sahig. Ilagay ang dalawang daliri sa bawat buto sa balakang, at pagkatapos ay ikiling ang iyong pelvis up habang pinapalitan mo ang iyong likod sa lupa. Maghintay para sa 3 segundo, at pagkatapos ay pakawalan ang kilusan. Susunod, ikiling ang iyong pelvis down, kaya ang iyong mas mababang likod ay umaangat sa lupa sa loob ng tatlong segundo. Bitawan at ulitin.
Kapag nagawa mo na, maaaring ipakilala ka ng iyong pisikal na therapist sa paggawa ng pelvic tilts sa isang ball ng katatagan. Kapag nakaupo ka sa bola, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at ikiling ang pelvis pasulong, tulad ng ginawa mo nang ikaw ay nakahiga. Bitawan at ikiling ang iyong pelvis pabalik.
Pagpapalakas sa tiyan
Pagdating sa rehabbing isang masamang pinsala sa likod, hindi lahat ay tungkol sa mga kalamnan sa iyong likod - gusto mo ring palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, kaya't bumuo ka malakas na core. Nakakatulong ito na bawasan ang posibilidad ng pag-ulit.
Para sa isang simple at ligtas na ehersisyo sa pagpapalakas ng tiyan, nakahiga sa sahig sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay patag sa sahig, tungkol sa kalat sa distansya. Sa isang huminga nang palabas, kontrata ang iyong pelvis at mas mababang mga kalamnan ng tiyan at hawakan ng limang hanggang 10 breaths. Bitawan ang pag-urong, pahinga para sa isang sandali at pagkatapos ay ulitin.
Hip Bridge
Ang hip bridge ay nagtatayo ng mga kalamnan ng iyong likod, hips at binti.Upang makumpleto ang isang pag-uulit, magsinungaling sa lupa sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Iwaksi ang iyong mga takong pabalik kaya malapit sila sa ilalim ng iyong glutes. Pindutin ang iyong mga paa at balikat sa sahig at iangat ang iyong mga balakang, kaya bumubuo ka ng isang linya mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo at palayain.
Magbasa pa: Bumalik na Pagsasanay upang Bawasan ang Mababang Bumalik Sakit
