Sacroiliitis ay isang kondisyon kung saan ang mga joints na kumonekta sa iyong mas mababang spine sa iyong pelvis ay naging inflamed. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng tingling at kirot sa iyong mga binti, puwit at likod dahil ang mga ugat ng iyong lugar sacroiliac ay nagbibigay ng pandamdam sa mga lugar na ito. Depende sa iyong kakaibang kalagayan, maaari kang makinabang sa mga gamot, pisikal na therapy, pahinga o kumbinasyon ng lahat ng tatlo. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang pisikal na therapy, ang mga stretches ay makakatulong upang palakasin at patatagin ang iyong rehiyon sacroiliac.
Video ng Araw
Cat Pose
Ang Cat Pose na posisyon ng yoga ay tumutukoy sa mas mababang likod, pigi at itaas na mga hita - lahat ng mga rehiyon na apektado ng sacroiliitis. Magsimula sa lahat ng fours sa iyong likod nang tuwid at ang iyong ulo naghahanap ng pasulong. Itingin ang iyong pusod sa talampakan upang bumuo ng C-curve gamit ang iyong likod. Habang itinataas mo ang back up, idikit ang iyong ulo. Kung nakakaranas ka ng sakit sa anumang oras, itigil ang ehersisyo.
Tuhod-to-Chest Stretch
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa sahig. Dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, balutin ang iyong mga bisig sa paligid ng iyong tuhod, pakiramdam ng pull sa iyong mas mababang likod. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ibaba ang paa sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin sa kaliwang binti. Magsagawa ng tatlong stretches sa bawat panig. Maaari mo ring dalhin ang parehong mga binti papunta sa iyong dibdib para sa isang mas malalim na kahabaan. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 10 hanggang 20 segundo rin.
Wall Hamstring Stretch
Ang sufferers ng Sacroiliitis ay kadalasang nakakaranas ng sakit sa itaas na hita, o hamstring, rehiyon. Upang mahatak ang mga kalamnan na ito, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong puwit na humahawak sa isang pader at ang iyong mga binti ay tumuwid sa dingding. Kung ang pag-abot na ito ay masyadong matinding, hilahin ang isang binti patungo sa iyong dibdib at ilagay lamang ang isang binti sa dingding. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 30 hanggang 45 segundo, nagtatrabaho patungo sa pagpapanatili ng iyong mga binti bilang tuwid hangga't maaari. Huminga nang malalim habang ginagawa mo ang ehersisyo. Inirerekomenda ng Spine-Health ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito kapag gisingin mo at bago matulog.
Full Back Release
Umupo sa isang upuan na may flat ang iyong mga paa sa lupa. Gumawa ng ilang malalim na paghinga upang magrelaks sa iyong katawan, lalo na ang iyong leeg at balikat. Dahan-dahan na kumilos ang iyong katawan patungo sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong ulo patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ang iyong mga balikat, itaas na likod at mas mababang likod hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang sahig. Magtrabaho patungo sa isang layunin ng pagkakaroon ng iyong mga palad ganap na hawakan ang sahig. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 10 hanggang 20 segundo. Ituwid ang iyong likod sa reverse fashion: mas mababa likod, pagkatapos itaas na likod, pagkatapos balikat, pagkatapos ay leeg at pagkatapos ay ulo. Dalhin ang iyong ulo ng huling upang maiwasan ang lightheadedness. Ulitin ang tatlong karagdagang ulit.
