Ang paghahanda ng mga Espesyal na Puwersa ng Russian na Espanyol ay nagsasangkot ng higit sa tipikal na lakas at mga fitness drills. Ang pagsasanay sa Espesyal na Lakas ng Rusya ay nagpapalawak ng kakayahang umangkop, bilis at lakas para sa kapangyarihan, gamit ang mga diskarte na nagsasama ng iba't ibang kultural at makasaysayang pamamaraan ng militar. Para sa isang pag-eehersisyo na nakabatay sa mga diskarte sa pagsasanay sa lakas ng Espesyal na Puwersa ng Rusya, magsimula sa mga maneuvers sa pagsasanay tulad ng mga kettlebell na mga pagsasanay na nagtatayo ng kalamnan at tibay upang bumuo ng lakas ng lakas at lakas.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Espesyal na Lakas
pagsasanay at mga diskarte sa Espesyal na Pwersa ng Espanyol, kabilang ang pagsasanay sa militar na sining, na binuo gamit ang mga impluwensya ng maraming mga programa sa paghahanda ng militar at pagtatanggol sa sarili mula sa iba't ibang kultura sa loob ng makasaysayang paghahari ng Rusya at maabot, ayon sa Tactical Military MilSim. Sa ilalim ng USSR, ang mga Espesyal na Puwersa ay nakabuo ng mga masiglang diskarte sa pakikipaglaban na naka-root sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa lakas ng Russian, Tsino at European at pagtatanggol sa sarili. Ang parehong mga U. S. at U. K. mga tauhan ng militar ay nakilahok sa pagsasanay ng mga Espesyal na Espanyol ng Ruso, kahit na bago ang pagbagsak ng USSR. Karamihan ng impormasyon sa pagsasanay na ito ay na-publish na ngayon sa Internet, kaya maaaring magtrabaho ang sinuman at magtayo ng kalamnan batay sa mga diskarte sa pagsasanay ng lakas ng Espesyal na Puwersa ng Russian.
Kettlebells
Russian kettlebells ay ginagamit nang malawakan sa pagsasanay sa militar ng Russia. Ang mga Kettlebells ay karaniwang mga hugis ng kanyon ng kamay na may mga nakalakip na hawakan. Dumating ang mga ito sa iba't ibang mga timbang, at kapag ginamit bilang bahagi ng regular na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang mapalago ang kalamnan, tibay at kakayahang umangkop. Maaari kang bumuo ng iyong abs at core, dibdib, balikat, armas at mga binti na may kettlebell lakas pagsasanay. Ipinagmamalaki ng mga tauhan ng Espesyal na Puwersa ng Espanyol ang kanilang sarili sa kanilang "matibay na lakas, nakamamatay na agility" at pare-pareho ang pananatiling kapangyarihan, ayon sa Russian Kettlebell Club ng Fresno. Ang mga sundalo ay nagpapahiwatig ng kanilang napakahusay na pisikal na kondisyon at kakayahan sa pagganap sa mga advanced na kettlebell drills at pagsasanay.
Martial Arts
Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa militar sa Espesyal na Puwersa ng Russia. Ang mga drills ay batay sa pilosopiya na ang isang kumbinasyon ng lakas at bilis ay kinakailangan upang bumuo ng tunay na lakas ng pakikipaglaban. Ang kasindak-sindak sa ganitong uri ng kapangyarihan ay sorpresa at mabilis na matatalo ang iyong kaaway. Ang lakas at bilis ng pamamaraan na ito ay umunlad mula sa mga paraan ng pakikipaglaban ng mga Cossack ng Rusya, mga mandirigma ng Ukraine at Southern Russia na kilala sa kasaysayan para sa kanilang mga mabangis at makapangyarihang mga pamamaraan sa pakikipaglaban, ayon sa Tactical Military MilSim at "History Magazine. "
May kakayahang umangkop
Mga ahente ng Espesyal na Espesyal na Puwersa ng Rusya na bumuo ng bilis, lakas at lakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa kakayahang umangkop.Nang walang kakayahang umangkop, wala kang kakayahang mag-strike sa bilis ng kidlat at lakas na kailangan mong lupigin ang mga kalaban. Ang paghahanap ng wastong balanse sa pagitan ng pagpapahinga at kapangyarihan ay ang paraan ng pagsasanay ng mga Cossack ng Russia at nakakamit ang malapit na perpektong flexibility at katumpakan, ayon sa Martial Studies. Nagsasanay sila sa pamamagitan ng repetitively "pagputol sa tubig sa kanilang mga sabers" habang pinapanatiling ganap ang mga kalamnan, at pagkatapos ay tensing lamang ang mga ito sa sandali ng welga. Ang pagsasanay sa Espesyal na Lakas ng Rusya ay gumagamit ng mga katulad na pamamaraan upang sanayin ang mga tauhan sa kakayahang umangkop para sa lakas ng pagsasanay. Ang kakayahang umangkop ay itinuturo at binuo sa pamamagitan ng kettlebell drills.
