Buto density ay isang sukatan ng mga mineral na nilalaman sa loob ng iyong mga buto. Ang mga indibidwal na may isang mataas na nilalaman ng buto mineral ay may posibilidad na magkaroon ng nabawasan panganib para sa fractures kaugnay osteoporosis. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na may timbang na kasama ang pagtakbo ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagtaas sa iyong density ng buto. Gayunpaman, kung nagpapatakbo ka ng masyadong maraming, maaari mong bawasan ang iyong mga mineral ng nilalaman ng iyong mga buto at dagdagan ang iyong mga panganib sa kalusugan.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsasanay ng Timbang
Kapag nagsasagawa ka ng mga ehersisyo na may timbang, tinutulungan ng iyong mga kalamnan ang iyong katawan na matiis ang pagkapagod ng iyong aktibidad sa pamamagitan ng paghawak sa iyong mga buto. Ang pagliko, ang pagtaas ng epekto ay nagtataguyod ng pagtaas sa iyong density ng buto. Kung pinalaki mo ang densidad ng iyong mga buto sa maagang bahagi ng buhay, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong mga panganib para sa pagpapaunlad ng osteoporosis. Bilang karagdagan sa pagtakbo, ang karaniwang mga gawaing may timbang ay kinabibilangan ng pag-akyat ng baitang, paglalakad, paggaod, aerobics na mababa ang epekto at pagsasayaw.
Mga Benepisyo sa Pagpapatakbo
Ang halaga at lokasyon ng epekto na dulot ng ehersisyo na may timbang ay may direktang epekto sa iyong pagtaas ng density ng buto, ayon sa Estados Unidos Sports Academy. Ang mga opsyon sa mababang epekto na kasama ang paglalakad ay gumagawa ng minimal na epekto sa katawan at minimal o walang pagbabago sa density ng buto. Ang paggaod, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng makabuluhang pagtaas sa density, ngunit lamang sa iyong mas mababang gulugod. Ang pagpapatakbo ay lumilitaw upang makabuo ng higit na mahusay na mga pagpapabuti sa density ng buto kapag inihambing sa paggaod, pati na rin ang iba pang mga pagpipilian tulad ng pagbibisikleta o paglangoy. May mga positibong benepisyo ito para sa kalusugan ng mga buto sa iyong mga binti.
Healthy Miles
Ang mga katamtamang pagtakbo ay nagbibigay ng pinakamahalagang impluwensiya sa iyong kalusugan ng buto, ang ulat ng U. S. Sports Academy. Ang mga runner na nakakakuha ng 12 hanggang 19 na milya, o 20 hanggang 30 km, ng trabaho sa kalsada kada linggo ay kadalasang nahuhulog sa malusog na kategoryang ito. Gayunpaman, ang mga runners na regular na lumampas sa halagang ito ng panganib sa aktibidad na pansamantalang itataas ang kanilang mga antas ng dugo ng cortisol, isang hormon na ginawa sa adrenal glands na maaaring pababain ang kalusugan ng buto. Sa katunayan, ang mga atleta na nagpapatakbo ng humigit-kumulang na 56 milya, o 90 km, bawat linggo ay nagpakita ng mga antas ng density ng buto na mas mababa kaysa sa mga natagpuan sa pisikal na hindi aktibo na mga indibidwal.
Pagsasaayos ng Iyong Karaniwang
Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay aayusin sa mga stresses ng pagtakbo o iba pang mga aktibidad na may timbang at nadagdagan ang iyong density ng buto ay mawawala. Upang maiwasan ang epekto na ito, patuloy na taasan ang iyong halaga ng lingguhang aktibidad hanggang sa maabot mo ang pinakamataas na antas ng kapaki-pakinabang. Upang makakuha ng mas mataas na density ng buto sa iba pang mga lugar ng iyong katawan, pagsamahin ang pagtakbo sa iba't ibang iba pang mga pagsasanay na may timbang. Sa sandaling makapagtatag ka ng regular na ehersisyo, binabago ang bawat dalawa hanggang apat na linggo ay makakatulong na maglagay ng mga bagong kapaki-pakinabang na stress sa iyong katawan at hikayatin ang malawakang pagpapabuti ng density ng buto.Kung mayroon ka nang osteoporosis, iwasan ang pagtakbo at pumili ng mas mababang mga epekto sa pagsasanay. Kumunsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
