Pagpapatakbo ay isang mataas na epekto ehersisyo na naglalagay ng makabuluhang diin sa mga pangunahing joints tulad ng iyong mga ankles, tuhod at hips. Ang matatag na sapatos na tumatakbo na nag-aalok ng maraming unan at suporta at na angkop sa iyong mga paa ay mahalaga para sa anumang runner. Ngunit kung nagpapatakbo ka ng spurs ng sakong, dapat kang kumuha ng karagdagang pangangalaga sa pagpili ng pinakamahusay na sapatos na tumatakbo upang suportahan ang iyong mga paa.
Video ng Araw
Tungkol sa Heel Spurs
Ang isang galaw ng takong ay isang deposito ng kaltsyum na bumubuo sa sakong, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Maaaring mabuo ang isang sakong takong mula sa paulit-ulit na plantar fasciitis, isa pang kalagayan na nagiging sanhi ng sakit sa takong. Ang parehong plantar fasciitis at sakong spurs ay sanhi ng pamamaga ng mga tendons sa paa, na nagreresulta sa sakit sa sakong.
Ang Kahalagahan ng Mga Magandang Sapatos
Dahil ang sakong spel ay bunga ng pamamaga ng paa, mahalaga na bawasan ang pilay sa paa. Kapag tumatakbo sa mga sapatos na pagod, ang mga sapatos na hindi dinisenyo para sa pagtakbo o sapatos na hindi nag-aalok ng sapat na suporta, ang inflamed tendons sa paa ay sumipsip sa epekto na iyon. Ang epekto ng pagtakbo sa mga mahihirap na sapatos ay maaaring lumala pang pamamaga at sakit, habang malambot, nababagbag na mga sapatos na tumatakbo ang sumisipsip ng mas maraming epekto at binabawasan ang strain sa paa.
Pagpili ng Sapatos
Kung magdusa ka mula sa sakong spurs ngunit pipiliin mong magpatuloy na tumakbo, maaaring kailanganin mong mamuhunan sa ilang bagong mga sapatos na nagpapatakbo upang mabawasan ang sakit. Maghanap ng mga sapatos na tumatakbo na nag-aalok ng dagdag na unan at suporta sa lugar ng sakong. Ang mga sapatos ay dapat ding mag-alay ng suporta sa kabuuan ng buong paa, at magkasya nang tama sa parehong daliri at takong. Ang mga sapatos na tumakbo ay dapat ding mag-alok ng dagdag na suporta sa arko at mahusay na katatagan sa buong sapatos. Ang mga tatak tulad ng New Balance at Brooks ay nag-aalok ng mahusay na sapatos na tumatakbo para sa mga taong may spel sa sakong.
Pagbawi Mula sa Heel Spurs
Maaaring kailanganin mong magpahinga mula sa pagtakbo kung nakakagawa ka ng plantar fasciitis o spel sa takong. Ang paa ay kailangang magpahinga at magpapagaling upang mapawi ang pamamaga sa sakong, dahil ang epekto ng pagtakbo ay maaaring maging karagdagang pamamaga at maiwasan ang pagpapagaling. Ang regular stretching ng Achilles tendon bago at pagkatapos ng isang run ay maaaring makatulong sa kadalian sakit. Ang isang pabalik na takip ng takong o isang lift na inilagay sa sakong ay makakatulong upang mapawi ang kirot ng isang galaw ng takong kapag inilagay sa loob ng iyong pagtakbo o ibang sapatos. Ang pag-ilas ng takong ay maaari ding tumulong na pamahalaan ang sakit na pag-iikot ng takong, tulad ng maaaring hindi nonsteroidal na mga anti-inflammatory na gamot. Maaari mo ring kailangang magsuot ng isang magsuot ng paa sa paanan sa gabi upang matulungan ang pag-inat
