Ang pinagsamang wear at pag-iipon ay naisip na ang mga seryosong kadahilanan sa likod ng isang debilitating joint disease na tinatawag na osteoarthritis. Ang mga high-impact na pagsasanay tulad ng pagpapatakbo ay nag-aplay ng napakalaking presyon sa mga tuhod, ankles at hips, na humahantong sa marami upang ipalagay na ang pagpapatakbo ay nagsusuot ng iyong mga joints sa mga dekada. Gayunpaman, hindi ito totoo. Ang ideya na ang pagpapatakbo ng pagsusuot ng iyong mga joints sa pang-matagalang ay gawa-gawa lamang, sabi ni Dan Krotz ng Lawrence Berkeley National Laboratory, kahit na ang ilang mga tao ay dapat tumagal ng ilang mga pag-iingat upang maprotektahan ang kanilang mga joints.
Video ng Araw
Ang Pinagsamang Desisyon
Malawak na pag-aalala na ang mga runner ay mag-aalis ng kartilago sa kanilang mga tuhod habang ang resulta ng mga taon ng sobrang paggamit ay humantong sa isang mantsa laban sa buhay- long distance run. Ang dahilan ng pag-aalala na ito ay totoong tunay. Ayon sa Arthritis Foundation, ang osteoarthritis ay ang pinaka-karaniwang sakit sa magkasanib na mundo. Ito ay nangyayari kapag ang mga kartilago sa mga dulo ng mga buto ay lumiliit sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng mga buto na kuskusin laban sa isa't isa. Dahil walang kilala na lunas, mahalaga na maiwasan ang sakit bago ang simula nito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga paulit-ulit na paggalaw ng stress na may potensyal na makapinsala sa mga joints. Ang pagpapatakbo kung minsan ay maaaring maisuri bilang isang ganoong aktibidad.
Debunking the Myths
Ang ideya na tumatakbo ang nagiging sanhi ng osteoarthritis ay pinag-aralan. Noong Hulyo 2013, inilathala ng "Medicine and Science in Sports and Exercise" ang isang pag-aaral na sumunod sa 14,000 runners at halos 70,000 mga walker sa loob ng pitong taong panahon upang makita kung ang mga runner ay may mas mataas na saklaw ng osteoarthritis. Ang mga resulta ay naging negatibo. Sa katunayan, ang mga runner ay nagkaroon ng mas mababang saklaw ng parehong osteoarthritis at mga kapalit ng balakang kaysa sa mga namamalayang walker ng parehong demograpiko. Iniuugnay ng mga may-akda ito sa bahagi sa mas mababang index ng masa ng mga runner ng katawan kumpara sa mga nakilahok sa iba pang mga pagsasanay.
Ang Tamang Daan Upang Maging Maingat
Ang pagtakbo ay hindi nagpapabuti ng magkasanib na kalusugan para sa lahat. Ayon sa Nancy Lane ng UC Davis Center para sa Healthy Aging, ang mga may pre-existing joint injuries, at ang mga tao ng hindi bababa sa £ 20 sobra sa timbang ay maaaring makaranas ng magkasanib na mga problema mula sa pagpapatakbo ng masyadong maraming. Nagpapahiwatig ang Lane na nakatuon sa iba pang mga pagsasanay at unti-unting gumagana ang iyong paraan patungo sa pagtakbo. Ang pansamantalang mga pagsasanay tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong sa punan ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa magtrabaho ka off ang mga dagdag na pounds o maghintay para sa iyong tuhod upang pagalingin. Sa kabutihang-palad, ito ay hindi lamang tumatakbo na tumutulong maiwasan ang magkasanib na sakit. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Medicine at Science sa Sports at Exercise" noong 2011 ay nagpasiya na ang maraming mga paraan ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kartilago sa paglipas ng panahon. Matapos ang isang komprehensibong pagrepaso sa mga pag-aaral ng peer-reviewed sa magkasanib na sakit at ehersisyo, ang mga may-akda ay nag-ulat na "ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang, sa halip na pumipinsala, sa magkasanib na kalusugan."
Sa Paghahanap ng Mas Malayong Diskarte
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagpapatakbo ng routine na nagpapalala ng isang nakaraang pinsala at nagiging sanhi ng joint damage, maaaring gusto mong magpatakbo ng walang sapin. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2013 sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang pagpapatakbo ng walang sapin ang paa ay malaki ang pagkilos sa tuhod at mga ankle. Kahit na hindi lubos na kapani-paniwala, pinaniniwalaan ng pag-aaral na ang pagbaba sa mga kalabisan na paggalaw ay maaaring mapabuti ang pagganap at tulungan ang mga joint run ng heal. Kung nagpasiya kang subukan ang nakapakangal na pagtakbo, siguraduhing pumili ka ng isang ligtas na lugar na tumakbo nang walang mga karayom o sirang salamin.
