Pagpapatakbo ay isang sport na nagbibigay-daan sa iyo upang itulak ang iyong katawan sa extremes. Ang ilang mga tao ay tumatakbo para sa purong kagalakan at upang manatili sa hugis, habang ang iba ay tumakbo upang sanayin para sa isang kaganapan. Ang pagsasanay upang tumakbo ng 10 milya ay nangangailangan ng oras at pagpapasiya. Isama ang cross training, pagsasanay ng agwat, pagsasanay sa lakas at lumalawak sa iyong ehersisyo na gawain at makakapagpatakbo ka nang 10 milya nang mas mabilis at mas mababa ang pagkapagod.
Video ng Araw
Cross Training
Cross training ay isang mahusay na diskarte sa pagsasanay para sa mga indibidwal na nais na tumakbo ng 10 milya, at ito ay tumutulong sa iyo na maging mas pisikal na magkasya. Ang cross train ay nangangahulugan ng paggamit ng iba't ibang mga mode ng ehersisyo upang hindi mo ilagay ang stress sa parehong mga buto at kalamnan nang paulit-ulit, na binabawasan ang posibilidad na saktan ang iyong sarili. Sa halip na tumakbo araw-araw, mag-cross train dalawang beses bawat linggo. Maaaring kabilang sa mga aktibidad ang pag-akyat ng hagdanan, paglangoy o pagbibisikleta.
Pagsasanay ng Palugit
Ang pagsasanay sa pagitan ay dapat gawin dalawa hanggang tatlong beses kada linggo. Tinutulungan ka ng pagsasanay ng agwat upang madagdagan ang iyong bilis at pangkalahatang fitness. Sprint para sa 30 segundo kasunod ng jogging para sa isang minuto. Ulitin ang karanasang ito sa loob ng 20 minuto. Habang nagkakaroon ka ng mas malusog na pisikal, dagdagan ang sprinting sa isang minuto na may isa hanggang dalawang minuto ng madaling pag-jogging sa pagitan ng mga agwat.
Palakihin ang Mileage
Palakihin ang dami ng mga milya na pinapatakbo mo bawat linggo upang mapahusay ang iyong pagtitiis. Ang pagdaragdag ng mga milya ay dahan-dahan ay magpapataas ng iyong kakayahang makumpleto ang iyong 10 milya run. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, huwag dagdagan ang iyong kabuuang agwat ng mga milya sa pamamagitan ng higit sa 10 porsiyento bawat linggo. Halimbawa, kung kasalukuyang tumatakbo ka 20 milya bawat linggo, ang iyong kabuuang agwat ng mga milya ay hindi dapat higit sa 22 milya sa susunod na linggo.
Train Strength
Ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga upang mapalakas ang iyong katawan upang tapusin ang run na may mas pagkapagod. Magsagawa ng kabuuang pagsasanay sa paglaban ng katawan ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit sa bawat ehersisyo.
Kakayahang umangkop
Pinahihintulutan ng lumalawak ang iyong katawan upang mapataas ang hanay nito ng paggalaw at binabawasan ang iyong mga panganib para sa mga pinsala. Pinapabilis din nito ang pag-alis ng mga produkto ng basura pagkatapos ng pag-eehersisyo. Magsagawa ng kabuuang katawan na lumalawak para sa 10 minuto sumusunod sa bawat ehersisyo. Mag-stretch sa punto ng banayad hanggang katamtaman na kakulangan sa ginhawa, hawak ang bawat kahabaan ng 30 hanggang 60 segundo.
