Ang pagtakbo ay isang mataas na epekto na anyo ng ehersisyo kung saan pareho ng iyong mga paa ay karaniwang umalis sa lupa sa parehong oras. Ang paulit-ulit na paggalaw na ito ay maaaring maglagay ng malaking halaga ng stress sa iyong mga paa, bukung-bukong at binti. Bagama't maaari mong mabawasan ang ilan sa stress na ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng tamang sapatos at pagpili ng tamang kapaligiran, ang sobrang pag-iisip ay maaaring humantong sa mga pinsala sa paa at binti. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang pinsala sa pagpapatakbo sa iyong mga bukung-bukong o binti upang masuri ang pinsala at magrekomenda ng plano sa paggamot.
Video ng Araw
Sprains
Tumatakbo masyadong mabilis, masyadong malayo o sa hindi pantay na ibabaw ay maaaring itulak ang iyong bukung-bukong magkasanib na bahagi ng normal na posisyon nito at magreresulta sa isang bukung-bukong bukung-bukong. Ang isang pag-ikid ay nangyayari kapag nag-aatake ka o nakakagambala sa ligaments na nakapalibot sa iyong bukung-bukong. Maaari mong marinig ang isang popping o snap tunog kapag ang pinsala ay nangyayari; na sinusundan ng pamamaga at asul / itim na pagkawalan ng kulay. Karaniwan mong tinatrato ang banayad na pag-ulan sa bahay, ngunit mas malubhang mga strain ang nangangailangan ng dalubhasang paggamot.
Achilles Tendinitis
Ang patuloy na pagkapagod na tumatakbo sa iyong mga binti at paa ay maaaring humantong sa Achilles tendinitis, isang pamamaga ng malaking litid na kumokonekta sa iyong mga kalamnan ng guya sa iyong takong ng takong. Ang pagtaas ng iyong bilis at distansya nang walang conditioning ang iyong katawan ng maayos ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa kondisyon na ito. Ang ilan sa mga unang palatandaan ng Achilles tendinitis ay kinabibilangan ng sakit at paninigas sa likod ng iyong mga binti sa umaga at matinding sakit pagkatapos mag-ehersisyo. Ang sakit ay madalas na lalala sa buong araw.
Paggamot
Ang mga maliliit na kaso ng Achilles tendinitis at bukung-bukong sprains ay tumutugon nang maayos sa paggamot sa bahay gamit ang PRICE - proteksyon, pahinga, yelo, compression, elevation - diskarte. Itigil ang pagtakbo hanggang sa ang sakit ay nawala. Kung ang iyong tuhod ay malala, i-immobilize ang iyong bukung-bukong gamit ang isang ankle stirrup o brace upang panatilihin ito sa isang matatag na posisyon. Gumamit ng saklay upang matulungan kang suportahan ang ilan sa iyong timbang. Pahinga ang iyong bukung-bukong ganap para sa 24 na oras pagkatapos ng pinsala. Yelo ang pinsala gamit ang isang yelo pack o isang slush paliguan tuwing dalawang oras para sa 20 minuto sa isang pagkakataon, para sa unang 48 hanggang 72 oras. Gumamit ng wrapk bukung-bukong upang mabawasan ang pamamaga. Kapag natutulog o nagpapahinga, itaas ang iyong bukung-bukong mas mataas kaysa sa iyong baywang.
Prevention / Solution
Patakbuhin sa kahit na, aspaltado na ibabaw upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng bukung-bukong sprain. Iwasan ang mga gawain tulad ng pagpapatakbo ng burol na maaaring magpalala sa iyong panganib ng Achilles tendinitis. Dagdagan ang iyong agwat ng agwat o bilis ng unti-unti. Palitan ang iyong mga sapatos na nagpapatakbo kung nagpapakita sila ng mga palatandaan ng labis na pagsuot. Kapag bumili ka ng mga bagong sapatos, hanapin ang mga may matatag na suporta sa arko at pagpapagaan sa lugar ng sakong. Isama ang calf stretching at strengthening exercises sa iyong regular na exercise routine. Ang malakas na mga kalamnan ng binti ay maaaring makatulong na mabawasan ang strain at stress sa iyong mga ankle at tendon.Kahaliling ang iyong mga nagpapatakbo ng mas mababang epekto na pagsasanay, tulad ng swimming o pagbibisikleta.
