Ang mga lugar na tumatakbo ay nagdadagdag ng stress sa iyong mga tuhod at ankles, at nangangailangan din ng suporta mula sa ligaments sa iyong katawan. Ang mga ligaments ligtas na mga buto sa iba pang mga buto. Ang mga grupo ng ligamentong apektado habang tumatakbo ay kasama ang cruciate ligaments, na kumonekta sa iyong tuhod buto sa iyong shin at thighbones. Karagdagang ligaments ikonekta ang bukung-bukong buto sa iyong shin buto; ang isang nabawing bukung-bukong resulta mula sa pag-abot ng mga ligaments na ito masyadong malayo. Ang pagkilala at pagpigil sa mga luha at ligal ng ligal ay makatutulong sa iyo na manatiling malusog habang tumatakbo.
Video ng Araw
Mga sanhi
Karamihan sa mga pinsala ng litid dahil sa pagtakbo ay nagaganap mula sa pag-twist sa binti. Ang pagtanim ng iyong paa sa isang pothole o pagdulas sa isang hindi pantay na ibabaw ay maaaring i-twist ang bukung-bukong o tuhod, na nagreresulta sa isang nauuna na cruciate ligament - ACL - pinsala. Ang ligamentong ito ay may pananagutan sa pagbibigay ng katatagan sa tuhod, ipinaliliwanag ng UpToDate website, na kung bakit ito ay madaling nasaktan sa mga runner. Ang maling pagpapatakbo ng form ay maaari ding mag-ambag sa pinsala ng litid, lalo na kung tumakbo ka sa mga binti nang bahagya papasok. Medial collateral ligament - Ang MCL - ang mga pinsala ay hindi pangkaraniwan sa mga runner dahil ang pinsala na karaniwang karaniwang resulta mula sa isang panlabas na epekto sa joint. Gayunpaman, ang labis na paggamit sa pamamagitan ng madalas na pagpapatakbo ay maaaring magpalala ng isang nakaraang pinsala at maging sanhi ng sakit.
Sintomas
Ang mga pinsala sa iyong ACL ay nailalarawan sa pamamagitan ng pandinig ng "pop" sa iyong tuhod. Maaaring hindi kaagad makaranas ng sakit, ngunit sa loob ng ilang oras ng pinsala, malamang na ang iyong tuhod ay malambot at maaaring masakit na lumipat. Ang tuhod ay maaaring makaramdam ng hindi matatag, na tila nagkakaroon ka ng problema sa pagsuporta sa iyong timbang. Ang mga pinsala sa bukung-bukong ligaments - bukung-bukong sprains - ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga, sakit at kawalan ng kakayahan upang suportahan ang iyong timbang. Depende sa kalubhaan ng pinsala, ang mga pinsala ng MCL ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga, lambot at sakit sa tuhod, ang tala ng website ng Stretching Institute.
Pag-iwas
Pag-iwas sa ligament luha ay nangangailangan ng maayos mong ma-init upang maiwasan ang labis na pagwawasak o pag-abot ng mga ligaments. Maglakad ng hindi bababa sa limang minuto bago tumakbo, pagkatapos ay i-stretch ang mga kalamnan sa binti upang i-loosen ang mga masikip ligaments. Laging magsuot ng mga pantulong na sapatos, palitan ang mga ito bawat 300 hanggang 500 milya. Pahinga ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga tumatakbo na session, na nagpapahintulot sa oras ng ligaments na pagalingin. Palitan ang iyong mga tumatakbo na sesyon na may mga mababang epekto, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy. Ito ay maglalagay ng mas kaunting strain sa ligaments.
Paggamot
Kung sa tingin mo ay nakaranas ka ng pinsala sa litid, gamitin ang paraan ng RICE - pahinga, yelo, compression, elevation - upang pagalingin ang apektadong mga ligaments, ang recomendasyon ng NetDoctor. Pahinga, manatiling off ang binti upang maiwasan ang paglalagay ng labis na strain sa mga joints. Ang pagtugtog ng apektadong lugar ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga habang ang compression, tulad ng wrapping ng compression bandage sa paligid ng tuhod o bukung-bukong, ay maaaring mabawasan ang pamamaga.Ang pagpapataas ng binti ay maaaring hikayatin ang dugo na daloy pabalik sa puso. Kung ang pinsala ay hindi tumugon sa over-the-counter na paggamot, humingi ng medikal na pagsusuri. Sa kaso ng malubhang pinsala sa litid, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng operasyon.
