Ang reklamo ng isang karaniwang runner ay nagkakaroon ng mga problema sa bituka sa panahon ng mga kumpetisyon ng run o pagpapatakbo ng distansya. Ang pagkakaroon ng paghinto para sa isang kilusan ng magbunot ng bituka ay maaaring maging nakakahiya at nakakaligalig, hindi upang mailakip na maaari mong ilagay sa panganib ng pagbagsak sa likod ng iyong kumpetisyon o kahit na umalis sa isang lahi. May mga paraan na makatutulong ka upang mapigilan ang nakakainis at hindi komportable na problema, ngunit kung ito ay nagpatuloy o lumalala, makipag-usap sa iyong doktor.
Video ng Araw
Halimbawa
Noong 2005, nanalo si Paula Radcliffe sa London Marathon - sa kabila ng pagkakaroon ng paggalaw sa panahon ng lahi. Si Radcliffe ay may kagustuhan na pumunta habang naisip niya na ang kanyang tiyan ay marahil ay tumutugon sa isang pagkain na kinain niya bago ang lahi. Sa huli ay kinailangan niyang umupo sa tabi ng kalsada. Sa kabila ng nakakalungkot na stop stop ni Radcliffe, nagawa niyang manatiling nakatuon, makakuha ng kontrol at manalo sa lahi.
Mga sanhi
Ayon sa Worldwiderunning. com, humigit-kumulang 60 porsiyento ng mga runner ng distansya ang may mga problema sa bituka sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkakaroon ng madalas na pagdaloy sa bituka o pagtatae sa panahon ng pagtakbo ay maaaring mangyari dahil may nabawasan na daloy ng dugo sa iyong mga bituka, mga pagbabago sa mga antas ng hormone, binago ang pagsipsip o pag-aalis ng tubig. Ang iba pang mga dahilan ay maaaring isang kumbinasyon ng iyong mga bituka na inalog habang tumatakbo ka at nag-aalala tungkol sa kumpetisyon. Tandaan na habang ikaw ay gumagamit ng mas matapang kaysa sa karaniwan, ang oras sa pagitan ng pagkain at isang kilusan ng bituka ay nabawasan. Kapag inayos ng iyong katawan upang mag-ehersisyo, maaaring magpatuloy ang karaniwang mga gawi ng bituka.
Prevention
Upang matulungan ang mga posibleng problema sa bituka habang tumatakbo, subukang mag-ehersisyo nang gaano bago ka tumakbo upang maalis mo nang maaga ang iyong mga bituka. Subukan na tumakbo sa iba't ibang oras upang makita kung ang mga problema sa bituka ay mas masahol pa sa mga tiyak na oras ng araw. Bawasan ang iyong paggamit ng mataas na hibla na pagkain bago ka tumakbo; limitasyon ng caffeine, na maaaring maging pampasigla para sa gastrointestinal tract; limitahan ang paggamit ng sorbital, na maaaring magdulot ng pagtatae; manatiling hydrated; at kumain ka nang mahinahon bago ka tumakbo. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger.
Quick Relief
Kung nagpapatakbo ka ng isang marathon o iba pang lahi sa malayong lugar, ang mga portable na toilet ay dapat magamit sa landas. Maaari kang maginhawa sa katotohanan na ang mga bituka ng emergency ay karaniwan at hindi ka mag-iisa. Kung nagpapatakbo ka sa iyong kapitbahayan, maaaring maging kapaki-pakinabang ang sapat na pagpaplano bago ka tumakbo. Kung ang iyong galit ay hindi maipagtatanggol, maaaring kailanganin mong i-cut ang iyong run maikli at umuwi.
