Kapag nakakaranas ka ng isang pinsala sa kamay o arthritis sa iyong mga kamay, ang mga simpleng galaw tulad ng pagturo o pagkukulot ng mga daliri ay maaaring maging mahirap. Ang regular na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa mga daliri ay maaaring mapabuti ang hanay ng paggalaw at mabawasan ang sakit sa daliri joints. Ang isang paraan upang madagdagan ang kasidhian ng mga pagsasanay na ito ay ang paggamit ng mga malakas na bandang goma na nakabalot sa kamay. Ang goma band ay maaaring makatulong sa iyong mga daliri ilipat bilang isa o lumikha ng paglaban upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng kamay.
Video ng Araw
Mga Daliri Mga Extension
Gumamit ng isang malawak, malakas na goma band na magkasya nang ligtas sa paligid ng iyong mga daliri. Ilagay ang banda sa ibabaw ng iyong mga daliri sa iyong mga liyabe. Labanan laban sa banda upang mapalawak ang iyong mga daliri, lumalawak ang mga ito hangga't maaari mo. Huwag, gayunpaman, mahatak ang mga ito hanggang sa punto ng sakit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahan na kontrolin ang mga daliri habang bumalik ka sa iyong panimulang posisyon. Ulitin sa buong araw, unang gumaganap ng kahit na 50 repetitions. Habang nagiging mas malakas ang iyong mga daliri, dapat mong gawin ang iyong paraan hanggang sa gumaganap ng 200 na mga repetisyon.
Daliri Lift
I-wrap ang isang malawak na goma band sa paligid ng iyong kamay at iunat ang iyong mga daliri sa iyong kamay na nakahiga sa isang mesa. Labanan laban sa goma band upang iangat ang iyong pinkie daliri. Hawakan ang daliri sa hangin sa loob ng tatlo hanggang limang segundo. Ulitin sa bawat daliri, kasama ang iyong hinlalaki. Ngayon pumunta sa kabaligtaran direksyon, simula sa hinlalaki at nagtatrabaho ang iyong paraan sa iyong pinkie. Ulitin sa kabilang banda, pagkatapos ay ipahinga ang iyong mga kamay.
Extension ng Wrist
Gamit ang malawak na goma band na nakabalot sa paligid ng iyong mga daliri, malumanay na baluktot ang iyong pulso paatras patungo sa iyong katawan. Sa iyong kabaligtaran kamay, grab ang goma band at gamitin ito upang hilahin ang iyong kamay pabalik sa mas malayo, deepening ang kahabaan. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ang exercise na ito ng 10 beses, pagkatapos ay gawin sa kabaligtaran. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng dalawang karagdagang mga hanay sa bawat kamay.
Daliri Bend
Ilagay ang lapad na goma band sa tuktok ng iyong apat na daliri. Hawakan ang iyong kamay sa hangin gamit ang iyong mga daliri tuwid. Baluktot ang iyong mga daliri sa iyong mga gitnang joints upang dalhin ang mga kamay patungo sa iyong palad. Panatilihin ang posisyon na ito habang binubuksan mo ang mga daliri nang bahagya, lumalawak ang mga puwang sa pagitan ng bawat daliri. Ilipat ang iyong mga daliri pabalik-sama at iangat ang iyong mga daliri upang ibalik ang iyong kamay sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit sa kamay na ito at pagkatapos ay gawin sa kabaligtaran.
