Mga gulong na banda ay isang mahusay na tool upang magamit para sa lakas ng pagsasanay, dahil pinatataas nila ang kalamnan at bumuo ng lakas kapag ginagamit sa iba't ibang uri ng pagsasanay. Ang pananaliksik na inilathala sa isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research" noong Nobyembre 2002 ay nagpapahiwatig na ang mga bandang goma ay kasing epektibo lamang ng libreng mga timbang.
Video ng Araw
Upper Body Exercises
Madaling magtrabaho ng mga biceps at triseps sa mga goma. Upang magsagawa ng biceps curl, tumayo sa banda habang may hawak na dulo sa bawat kamay. Kumuha ng anumang mga slack sa banda. Kulutin ang mga kamay patungo sa mga balikat. Para sa higit pang paglaban, tumayo nang higit pa ang mga paa. Gumawa ng triseps sa pamamagitan ng pagtayo sa banda gamit ang iyong kanang paa. Hawakan ang kabilang dulo sa iyong kaliwang kamay at panatilihin ang iyong braso sa isang 90-degree na anggulo. Kumuha ng anumang mga slack sa banda. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod, pabalik sa iyong kaliwang binti at tumalikod. Habang pinapanatili ang iyong siko na malapit sa iyong panig, pindutin ang iyong bisig pabalik patungo sa balakang. Gumawa ng 12 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo.
Mas Mababang Paaralan Nagsasanay
Sanayin ang iyong mas mababang katawan na may squats at tulay. Tumayo ka sa banda na mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat at magwawakas sa bawat kamay. Kumuha ng anumang mga slack sa banda. Panatilihin ang mga kamay sa antas ng balikat. Mas mababa sa isang maglupasay at pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng pagsisimula. Ulitin nang 12 ulit. Target ang iyong glutes at hamstrings na may tulay. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang mga tuhod na baluktot at ang mga paa ay nabaluktot at may balikat na lapad. Hawakan ang hips sa posisyon ng tulay. Posisyon ang banda nang mahigpit sa iyong hips. Hawakan ang mga dulo ng banda at hilahin ang iyong mga kamay sa sahig habang ikaw ay nasa tulay na posisyon. Ibaba at iangat ang iyong mga balakang 15 beses.
Sanayin ang Maramihang mga Muscle Group
Maaari mong stack ang iyong mga pagsasanay, tulad ng gagawin mo kapag nagtatrabaho sa dumbbells, upang mag-target ng higit pang mga kalamnan sa parehong oras. Ang mga ehersisyo na nakasalansan, tulad ng mga squats na may higit sa ulo pindutin o isang umiikot na ilog at hilera, ay susi mas maraming calories, masyadong. Upang gumawa ng isang squat at pindutin, gawin ang squat bilang iminungkahing mas maaga ngunit habang tumayo ka, pindutin ang iyong mga armas sa iyong ulo. Sa ganitong paraan gumagana ang iyong mas mababang at itaas na katawan nang sabay-sabay.
Isinasagawa ang Iyong Pagsasanay
Bump up ang hamon sa pamamagitan ng pagpapares ng mga bandang goma na may libreng weights. Subukan ang paggawa ng isang may isang paa na squat na may balikat. Ikabit ang mga dulo ng iyong mga goma band sa dumbbells at hawakan ang dumbbells. Tumayo sa isang paa sa band at ang isa pang paa ay itinaas sa likod mo ng ilang pulgada ang layo mula sa sahig. Mas mababa sa isang bahagyang maglupasay at pindutin ang iyong mga armas pataas sa isang balikat pindutin habang hawak ang iyong mga dumbbells. Ang pagdagdag ng mga dumbbells ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng patuloy na paglaban sa parehong pag-angat at pagbaba ng bahagi ng kilusan.
