Sa iyong pagsisikap na maging angkop, maaaring nalilito ka tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng rate ng perceived exertion, o RPE, at rate ng puso. Ang parehong ay impormasyon tungkol sa cardiovascular fitness ngunit sila gumana sa iba't ibang paraan. Ang RPE ay subjective habang ang heart rate ay layunin. Ang pag-aaral na gumamit ng alinman sa paraan ay makakatulong sa iyong gawin ang iyong pagsasanay sa susunod na antas. Gayunpaman, ang paggamit ng parehong pamamaraan ay nagbibigay ng isang mas malinaw na larawan ng lakas, lakas at kalusugan ng puso.
Video ng Araw
Hanapin ang iyong Rate
Ang pamamaraan ng RPE ay isang mabilis na paraan ng pagtukoy sa antas ng pagsusumikap na iyong inilalabas sa panahon ng ehersisyo. Ang RPE ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan at maaaring masusukat kahit saan. Sa pagsukat ng iyong pagsisikap, makakakuha ka ng isang numero sa pagitan ng isa at 10 na pinakamahusay na sumasalamin sa iyong nararamdaman. Mahalaga na tukuyin ang iyong RPE sa pamamagitan ng kung ano ang iyong nadarama sa halip na kung gaano kabigat ang iyong iniisip na nagtatrabaho ka. Sa pamamahinga, ang iyong RPE ay zero. Ang katamtaman hanggang mabigat na pag-eehersisyo ay apat o limang. Tinutulungan ka ng RPE na makahanap ng isang hanay ng trabaho kung saan ikaw ay komportable.
Outsmart your Heart
Ang iyong rate ng puso ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng paggamit ng iyong pulse o isang heart rate monitor. Maaari mong gawin ang iyong rate ng puso nang manu-mano sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang daliri sa isang arterya - ang pinaka karaniwang ginagamit na mga lokasyon ay nasa pulso o leeg - at binibilang ang mga beats sa loob ng 10 segundo. Multiply ang iyong pulso sa pamamagitan ng anim na upang matukoy ang iyong rate ng puso. Kung regular kang mag-ehersisyo at interesado sa pagsuri sa iyong rate ng puso madalas, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang heart rate monitor. Habang ikaw ay higit na magkasya, ang puso ay nagiging mas mahusay sa pagliit kung gaano kahirap na gumana ito. Ang pagkakaroon ng isang kahulugan ng kung ano ang rate ng iyong puso sa pangkalahatan ay sa panahon ng pag-eehersisyo ay tumutulong sa gabay sa hinaharap na ehersisyo. Baka gusto mong dagdagan ang intensity upang patuloy na mahamon ang iyong puso.
Mas mahusay na Sama-sama
Gamit na magkasama, ang RPE at rate ng puso ay nagbibigay ng mas kumpletong larawan ng fitness at pangkalahatang kalusugan. Kung ang iyong rate ng puso ay kung ano ang iyong inaasahan para sa isang naibigay na aktibidad, ngunit ang iyong RPE ay mas mataas kaysa sa normal, na maaaring maging isang senyas na nakakakuha ka ng sakit o overtraining. Kung ang iyong RPE at rate ng puso ay mas mababa kaysa karaniwan, ang iyong katawan ay malamang na inangkop; Ang idinagdag na intensity ay kinakailangan upang magpatuloy sa pag-unlad. Ang pagiging pamilyar sa RPE at tumutulong sa rate ng puso sa pag-aaral kung paano tumugon ang iyong katawan sa ehersisyo. Ang impormasyong ito ay kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng mga zone ng pagsasanay, pagdidisenyo ng mga programa sa pag-eehersisyo at pagtatasa ng iyong pangkalahatang fitness sa cardiovascular. Hindi alintana kung gumagamit ka ng RPE o rate ng puso, ang mas mahusay na fitness sa cardiovascular ay nakasalalay sa patuloy na hamunin ang iyong sarili.
Mga Pagsasaalang-alang
Iwasan ang labis na pagsusumikap sa iyong sarili at mag-ingat sa pagsisimula ng isang programa ng pag-eehersisyo. Laging pahintulutan ang puso na magpainit at palamig nang paunti-unti. Makipag-ugnay agad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga isyu sa cardiovascular.
