Ang iyong rotator sampal ay isang pangkat ng mga kalamnan na nagtutulungan upang ilipat ang iyong joint ng balikat sa pamamagitan ng saklaw ng paggalaw. Kapag pinindot mo ang bangko ng isang barbell, ginagamit mo ang iyong mga musculo na pambungad na pabilog. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong bench pressing technique at dagdagan ang iyong maximum na timbang. Subalit ang hindi wastong pamamaraan at sobrang timbang ay maaaring makapinsala sa iyong pabilog na pabilog, potensyal na mapunit ang isa o higit pa sa mga kalamnan.
Video ng Araw
Rotator Cuff Muscles
Ang supraspinatus, infraspinatus, teres menor de edad at subscapularis ay ang mga pangunahing kalamnan ng iyong rotator sampal. Ang supraspinatus ay nakaupo sa itaas ng balikat ng balikat at hawak ang tuktok ng iyong itaas na buto ng braso, ang humerus, sa lugar. Binubuo ang iyong infraspinatus sa lugar sa ibaba ng tagaytay ng iyong iskapula, o talim ng balikat, at ang pangunahing kalamnan upang iikot ang iyong braso sa labas. Tinutulungan din ng maliit na kalamnan ng terrace ang pag-ikot ng iyong braso, habang ang subscapularis ay humawak sa tuktok ng iyong humerus sa lugar at pinipigilan ito mula sa paglipat ng pasulong.
Mga Luha ng kalamnan
Ang mga talamak at talamak na luha ay karaniwang pinsala ng pamputol na pabilog at maaaring mangyari sa isang paglipat ng kapangyarihan, tulad ng pagpindot sa isang mataas na timbang. Maaari kang makaranas ng biglaang pakiramdam sa iyong balikat pati na rin ang matinding sakit sa pamamagitan ng iyong braso. Ang iyong hanay ng paggalaw ay maaapektuhan din. Ang mga malalang luha ay nangyayari sa mas matagal na panahon. Kadalasan ay matatagpuan malapit sa dulo ng isa sa mga tendons, maaari itong mangyari dahil sa pagkikiskisan ng buto na hudyat sa litid. Ang ganitong uri ng pinsala ay nangyayari nang higit pa sa mga taong mahigit sa edad na 40 at hihigit sa kadaliang mapakali ang braso.
Bench Press Motion
Ang mga pangunahing kalamnan na kasangkot sa pindutin ang bench ay ang iyong pectoralis major, triceps at anterior deltoid. Sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong siko, maaari kang mag-focus nang higit pa sa isang grupo ng kalamnan. Ang mas malayo mong ilagay ang iyong mga elbows, mas malaki ang stress sa iyong balikat capsule. Kung mayroon kang isang pinsala sa pamputol na pabilog, subukang ilagay ang iyong mga elbows na 45 degrees mula sa iyong katawan, na babawasan ang presyon na nakalagay sa iyong balikat capsule at ang nakapaligid na mga kalamnan nito.
Pag-iwas
Ang pagpapalakas at pagtaas ng kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan sa balikat ay mahalaga sa pag-iwas sa mga pinsala ng pamputol na sampal. Maghangad para sa isang balanseng programa sa pag-eehersisiyo; ang mga front muscles sa dibdib ay karaniwang binibigyang diin, ngunit ito ay mahalaga rin upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ng balikat at sa paligid ng iyong balikat. Ang regular na ehersisyo at paglawak, pati na rin ang sapat na pahinga sa pagitan ng ehersisyo, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga kalamnan. Kausapin ang iyong doktor kung may pinsala.
