Ang pag-akyat ng lubid ay nagtatatag ng lakas sa pamamagitan ng paglaban sa dalisay na timbang ng katawan. Ang pag-akyat ay isang mahusay na tagabuo ng kumpiyansa at marahil ay hindi karaniwan ng isang ehersisyo kumpara sa pag-aangat ng mga timbang, halimbawa. Depende sa kung aling estilo mo umakyat ka ng lubid, ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay maaaring magamit, na may espesyal na pagtuon sa mga armas, balikat at likod. Pinakamainam na umakyat sa isang kapareha para sa mga dahilan ng kaligtasan, at gumamit ng malambot na ibabaw, tulad ng isang banig o damo, kung sakaling bumagsak.
Video ng Araw
Background
Ang pag-akyat sa lubid ay isang paraan upang madagdagan ang pisikal na lakas para sa mga henerasyon. Ang pagiging simple at ang pagkakaroon ng mga lubid ay gumagawa ng pag-akyat sa isang ehersisyo na halos sinuman ay maaaring makilahok. Ang pag-akyat ay nagbalik sa mga Griyego at isang mahalagang bahagi ng mga ehersisyong militar ngayon. Ang pinaka-karaniwang uri ng lubid na ginamit sa pag-akyat ay ginawa mula sa 1. 5-inch diameter manila fiber ngunit mas makapal na mga lubid ang magagamit. Ang makapal na lubid, ang mas mataas na lakas ng mahigpit na pagkakahawak na kakailanganin mo upang suportahan ang timbang ng iyong katawan.
Mga Benepisyo sa Pag-akyat ng Rope
Ang kagalingan ng isang lubid ay maaaring lubos na bawasan ang halaga ng mga kagamitan sa fitness na kailangan mo upang maisagawa ang kabuuang ehersisyo sa katawan. Dahil ang pag-akyat ng lubid ay gumagamit ng dalisay na timbang ng katawan, wala kang kailangan para sa mga timbang na plates o dumbbells. Ang isa pang benepisyo ng pag-akyat ng lubid ay ang sikolohikal na epekto nito. Ang pag-akyat sa taas kahit saan mula 10 hanggang 20 metro mula sa lupa ay magpapanatili sa iyo na nakabitin at ginagamit ang iyong mga kalamnan, samantalang maaari mong i-drop ang mga timbang sa sahig kung nakakapagod ka habang nakakataas. Ang pagpapaalam lamang ng pagpunta, siyempre, ay isang masamang ideya kapag akyatin.
Climbing Styles
Praktikal, walang limitasyon sa mga uri ng pagsasanay na maaari mong gawin sa isang lubid. Ang tradisyonal at pinaka-karaniwang paraan ng pag-akyat ng lubid ay sa pamamagitan ng pagdikit nito sa parehong mga kamay sa itaas at pagbubutas nito sa paligid ng isang binti, habang pinipigilan ito nang masikip sa iba pang nasa ibaba. Ang iyong mga bisig ay umaabot pa habang ang mga binti ay humawak sa iyong katawan sa lugar sa lubid. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang paggalaw na ito, maaari mong subukan ang mas mahihirap na mga estilo ng pag-akyat, tulad ng mga kamay lamang, dalawang lubid - isa para sa bawat kamay - pati na rin ang pag-akyat sa nakaposisyon.
Pag-akyat ng Timbang sa Home At sa Gym
Dahil ang pag-akyat ng buong haba ng lubid ay hindi praktikal para sa karamihan sa mga home setup, ang iba't ibang mga climbing machine ay ipinakilala. Nagtatampok ang mga gym sa bahay ng lubid ng isang lubid na patuloy na niligid sa mekanismo ng pagtutol. Ang sistemang ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng pull-down, ab crunches at iba't ibang mga lift na may kasamang biceps, balikat at trisep. Napakakaunting mga gym at fitness studio ang nag-aalok pa rin ng mga lubid dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan. Kung nais mong umakyat ng isang full-length rope, makipag-ugnay sa iyong mga gym sa lugar upang makita kung nag-aalok sila ng isa.
