Ang Rockport Fitness Walking Test, o RFWT, ay isang cardiorespiratory fitness test na ginamit upang tantiyahin ang VO2 max. Ang VO2 max, na tinatawag din na aerobic capacity, ay ang pinakamataas na kapasidad ng katawan ng isang tao na ilipat at gamitin ang oxygen sa panahon ng ehersisyo. Ang mas mataas na bilang, mas malaki ang aerobically fit ng isang tao.
Video ng Araw
Kasaysayan
Ang Rockport Fitness Walking Test ay binuo ng mga physiologist at cardiologist sa ehersisyo sa Department of Exercise Science sa University of Massachusetts at Amherst. Naghanap ang mga mananaliksik ng mababang epekto, ligtas na pagsubok na nagsasangkot ng isang mahusay na ginustong ehersisyo at nag-apela sa pinakamalawak na spectrum ng mga gumagamit. Ang Rockport Institute ay nag-aaral ng paglalakad at fitness mula noong 1971 at natagpuan ang pagsusuring ito upang maging ang pinakamahusay sa paghusga VO2 max at antas ng fitness. Ang aktwal na petsa ng paglikha ng Rockport Fitness Walking Test ay hindi kilala.
Pagsubok
Upang maisagawa ang pagsusulit na ito, kakailanganin mo ang tumpak na timbangan na timbang, 400m na track o isang quarter-mile track - stopwatch, at pen at papel. Timbangin ang iyong sarili at tumagal ng sampung minuto upang magpainit at mag-abot. Simulan ang segundometro at maglakad nang isang milya nang mas mabilis hangga't makakaya mo. Itigil ang segundometro sa lalong madaling nakumpleto mo ang milya at dalhin ang iyong tibok habang patuloy na lumakad, ngunit sa isang mas mabagal na bilis. Bilangin ang iyong heartbeats sa loob ng sampung segundo at i-multiply ng anim, o bilangin para sa labinlimang at i-multiply ng apat. Itala ang oras at rate ng puso. Cool down para sa sampung minuto. Kapag kumpleto na ang cool-down, i-plug ang iyong mga resulta sa formula ng VO2 max. Ang nagresultang numero kapag ang formula ay nakumpleto ay magsasabi sa iyo kung ano ang iyong VO2 max.
Formula
Ang formula ng VO2 ay 132. 853 - (0,069 × Timbang sa pounds) - (0 3877 × Edad sa taon) + (6. 315 × Kasarian) - (3. 2649 × Oras sa mga minuto at 100ths ng minuto) - (0. 1565 × Puso rate sa beats bawat minuto). Ang mga lalaki ay dapat na ipasok ang "1" sa bahagi ng kasarian at ang mga babae ay dapat na magpasok ng "0" sa bahagi ng kasarian. Ang pagsubok ay maaari ding makumpleto sa isang calibrated gilingang pinepedalan.
Layunin
Ang Rockport Fitness Walking Test ay nagbibigay-daan sa mga matatanda na maaaring hindi ginagamit sa pisikal na aktibidad upang hatulan ang kanilang VO2 max. Ang pagsusulit ay angkop din para sa mga taong hindi maaaring tumakbo dahil sa mga medikal na limitasyon o pinsala. Ang pagsubok ay mas mababa kaysa sa pagpapatakbo at hindi gumagamit ng pinakamataas na pagsubok; samakatuwid, walang partikular na medikal na kagamitan ang kinakailangan at mas mababa ang panganib kaysa sa iba pang mga pagsusulit sa cardiorespiratory endurance.
Pag-iingat
Ang pagsusulit na ito ay hindi dapat isagawa ng mga gumagamit ng mga problema sa kalusugan na walang unang pagkonsulta sa isang doktor. Ang pagsusulit na ito ay hindi tumpak para sa mga kalahok sa ilalim ng edad na 30, o higit sa edad na 79. Kumpletuhin ang isang Tanong sa Katanungan ng Pisikal na Aktibidad - Pagsubok ng PAR-Q, o Pisikal na Aktibidad ng Katanungan na Katanungan, una upang matukoy kung kailangan mong kumunsulta sa iyong manggagamot bago nakikilahok.Kung ang pakiramdam mo ay nahihilo, nasusuka, o lumiliit na ilaw pagkatapos ay itigil ang pagsubok sa paglalakad.
