Ang Rock, na ang totoong pangalan ay Dwayne Johnson, ay isang tanyag na WWE professional wrestler at aktor. Ang mga sumusunod sa The Rock inggit sa kanyang pangkalahatang maskuladong katawan at ang kanyang mabilis na liksi. Maraming gustong makamit ang katulad na mga resulta para sa kanilang sarili. Ang Rock ay sumusunod sa isang medyo simpleng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na may madaling sundin ang plano sa pagkain.
Video ng Araw
Lunes, Miyerkules at Biyernes
Ang tren ay nagsasanay sa kanyang dibdib, likod, biceps at binti sa Lunes, Miyerkules at Biyernes. Gagawa siya ng limang hanay ng bawat ehersisyo sa 15 hanggang 20 na pag-uulit na may 30 segundo na pahinga sa pagitan ng mga set. Ang cardio routine para sa araw na ito ay nagsasama ng limang minutong mainit, 12 minuto ng mataas na intensity at pagkatapos ng limang minutong malamig.
Martes, Huwebes at Sabado
Ang mga quadriceps, hamstrings, balikat at triseps ay sinanay sa Martes, Huwebes at Sabado. Ang araw na ito ay mabigat sa mas mababang pagsasanay sa katawan pagkatapos ng isang masipag na ehersisyo sa itaas na katawan sa nakaraang araw, na nagbibigay-daan para sa tamang pagbawi ng kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay isasama ang limang set ng 12 hanggang 15 repetitions na may 45-pangalawang panahon ng pahinga. Gayundin, kasama niya ang cardio routine na may limang minutong mainit, 12 minuto ng mataas na intensity na sinundan ng limang minutong malamig na pababa.
Rest and Recovery
Linggo ay isang araw mula sa pagsasanay upang pahintulutan ang katawan na ganap na mapawi mula sa mataas na ehersisyo ng linggo. Ang tamang pahinga at pagbawi ay kapwa mahalaga para sa iyong katawan at matiyak na nakikita mo ang mga resulta pagkatapos mabigat na pagbubuwis ang mga kalamnan. Siguraduhing makakuha ng walong oras ng pagtulog sa bawat gabi, pasiglahin ang iyong katawan na may mga pagkaing mayaman sa nutrient at uminom ng maraming tubig upang mapawi ang mga toxin at basura na materyal.
Diet Plan
Ang Rock ay may ilang mga nutritional layunin sa araw-araw. Nilalayon niya ang pagkonsumo ng 270 g protina bawat araw, na 1 gram bawat kalahating kilong timbang ng katawan para sa kanya, habang binabawasan ang paggamit ng carb sa susunod na bahagi ng araw. Ang Rock ay gumagamit ng 2 hanggang 3 galon ng tubig kada araw upang manatili ang hydrated at upang mapanatili ang kanyang metabolismo na mainit. Gayundin, pinapayagan ng Rock ang kanyang sarili isang impostor araw sa isang linggo kung saan magkakaroon siya ng junk food tulad ng pizza o donut. Gayunpaman, sinabi niya na ang isa sa kanyang mga mottos ay "Tratuhin mo ang iyong sarili, huwag kang manlilinlang."
