Ang pagsakay sa flat land ay isang bagay; maaari kang makakuha ng bilis at lumikha ng isang epektibong ritmo at ritmo para sa iyong sarili. Ngunit sa sandaling matumbok mo ang isang matarik na burol, ang iyong dating ritmo ay hindi maaaring maging makatotohanang. Dahil ang karamihan sa mga kurso sa lahi ay magkakaroon ng iba't ibang mga burol, mahalaga na magpraktis ka ng pag-akyat sa mga kalsada sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga maburol na lugar sa iyong pagsasanay na gawain. Sa pamamagitan ng pag-alam kung kailan baguhin ang mga gears at hayaan ang mas mabilis na mga rider magpatuloy, maaari mong i-save ang iyong enerhiya kaya pataas akyat ay hindi pabagalin ang pagganap ng iyong lahi.
Video ng Araw
Manatili sa Iyong Upuan
Maaaring maging kaakit-akit na tumayo sa iyong mga pedal upang ilagay ang pinakamaraming lakas sa iyong down stroke kapag inaatake mo ang isang matarik na burol. Bagama't ito ay tiyak na makatutulong sa iyo na umakyat sa burol nang mas mabilis, ang pagtaas ng maraming lakas, na kakailanganin mong pangalagaan para sa natitirang bahagi ng kurso. Sa halip, subukan na manatiling nakaupo, nagmumungkahi ang mga website ng Foundations of Wellness na pinapanatili ng UC Berkeley. Ang pataas na pag-akyat ay maaaring mas mabagal, ngunit magiging mas madali sa iyong katawan at antas ng iyong enerhiya.
Ipagpalagay ang Posisyon ng Kapangyarihan
Kung paano ka umupo at ang paraan ng iyong pedal ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kalidad at bilis ng iyong uphill climb. Habang nais mong pangalagaan ang iyong lakas, gusto mong ilagay ang kapangyarihan sa iyong mga binti upang magpatuloy sa pag-pedaling habang nagiging mas mahirap. Una, lumipat sa isang mas mabagal na lansungan para sa iyong bagong ritmo ng pedaling. Pagkatapos, i-slide pabalik sa iyong upuan at ilapat ang presyon sa iyong takong sa down stroke. Kapag ang iyong takong ay bumalik sa tuktok ng rebolusyong pedal, iangat ang iyong sakong na parang tumatakbo ka, nagmumungkahi ng "Bicycling" na magasin. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na kapangyarihan na kailangan mo upang umakyat sa burol.
Panatilihin ang Iyong Ritmo
Maaari mong mapansin ang iba pang mga biker na humihila sa iyo sa mga burol. Payagan ang mga ito upang pumasa at panatilihin ang iyong sariling ritmo at ritmo sa tseke. Maaari itong maging mapang-akit upang mapabilis upang makasabay sa mga kalaban, ngunit kung hindi ka ginagamit sa kanilang bilis at ritmo, maaari mong mahanap ang iyong sarili naubos sa ilalim ng burol, binabalaan ang Cycling Performance Tips website. Alamin na maaari mong palaging gumawa ng oras sa mga patag na lugar. Huwag pahintulutan ang iba pang mga biker na baguhin ang iyong ritmo. Kung ito ay nakakatulong, humumig ng isang kanta o ibilang ang iyong ritmo sa iyong ulo o sa iyong paghinga upang tapusin ang burol sa iyong sariling mga tuntunin.
Train for Hills
Siguraduhin na maglagay ka ng ilang mga burol sa iyong pagsasanay na gawain upang malaman mo kung papaano mo ihahan ang iyong sarili at huminga sa mga burol sa lahi. Habang ang isang flat kurso ay kanais-nais sa pagsasanay upang magsanay para sa bilis, kakailanganin mo pa ring magdagdag ng mapaghamong burol upang ang isang pag-akyat sa isang lahi ay hindi ihagis mo bantay.
