Kung paano ka huminga habang ang paglangoy ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang nakapagpapalakas na pag-eehersisyo at isa na nag-iiwan sa iyo para sa hangin. Ang paglangoy ay isang intensive sport na diskarte, at ang pagbuo ng komportableng ritmo paghinga ay tumatagal ng mahusay na tiyempo, tamang pamamaraan at maraming pagsasanay.
Video ng Araw
Rate ng Paghinga
Bilang isang baguhan, maaari mong subukang hawakan ang iyong hininga sa panahon ng iyong freestyle stroke, at huminga lamang kung hindi ka na makapunta nang walang hangin. Sapagkat ang mga nagsisimula ay kadalasang nag-iangat ang kanilang mga ulo upang maaari silang huminga nang palabas at lumanghap sa ibabaw ng tubig, tinutulak nila ang kanilang pasulong na kilos at nagiging sanhi ng kaguluhan. Sa halip, ilipat ang iyong pattern ng paghinga upang ikaw ay lumanghap lamang sa ibabaw ng tubig. Simulan ang exhaling dahan-dahan sa sandaling kumuha ka ng isang hininga at pumutok hangin kapag ang iyong mukha ay pa rin sa tubig. Coordinate kung gaano kabilis mo huminga ang ulo laban sa presyon ng tubig sa iyong stroke upang huminga ka ng hininga habang ang iyong "recovery" na braso ay bumalik sa itaas.
Paghinga bawat Tatlong Stroke
Ang paghinga sa magkabilang panig ay tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng iyong katawan. Gayunman, natural mong pinapaboran ang isang panig sa kabilang panig, at kung minsan ay pinipilit mo na huminga sa iyong mas mahina na bahagi ay maaaring magresulta sa mga strained neck and shoulder muscles. Karaniwang nagsasangkot ang paghinga ng bilateral na paghinga bawat tatlong stroke. Ikaw ay kahaliling paghinga sa iyong kaliwa at sa iyong kanang bahagi. Gayunpaman, ang ritmo ng ritmo ay hindi dapat iwan ka ng paghinga, kaya kung sa palagay mo ay hindi komportable, huminga ang bawat iba pang stroke. Magsanay ng swimming "kahit" laps paghinga sa iyong kanang bahagi, at "kakaiba" laps paghinga sa iyong kaliwa.
Patience
Rhythmic breathing sa swimming ay tungkol sa pagrerelaks at paghahanap ng iyong sariling ritmo. Hindi mo maaaring magmadali ang proseso ng paghahanap ng iyong kaginhawaan zone. Ang pakikihalubilo ay partikular na mahirap, ngunit ang tamang paghinga sa panahon ng dibdib ay nangangailangan din ng pagsasanay at pagtitiis. Sa breaststroke, kumuha ka ng paghinga at oras ng iyong susunod na paghinga upang hindi makagambala sa iyong naka-streamline na posisyon sa tubig. Tulad ng sa freestyle, hinuhuli mo ang dahan-dahan sa ilalim ng tubig at kinuha ang iyong susunod na hininga kapag lumabas ka. Ang paghinga ng dahan-dahan at rhythmically ay unti-unti na nagtatayo ng iyong baga na kapasidad at kalakasan.
Mga Drills at Mga Tip
Ang ilang mga diskarte at drills ay makakatulong sa iyo na makuha ang paghinga ng uka. Maaari kang huminga kung nais mong swimming backstroke, ngunit ang pagsasanay ng paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig at pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong ilong ay tumutulong sa tiyakin sa iyo ng isang matatag na daloy ng oxygen, ayon sa kampeon ng Olympic Janet Evans, sa "Janet Evans 'Kabuuang Swimming." Practice ang iyong freestyle paghinga sa pamamagitan ng pag-alis ng iba pang mga distractions. Gumamit ng isang kickboard na gaganapin sa harap mo habang nakaharap ka sa tubig at balisa. Magsagawa ng isang lap na gumagawa ng isang "bawat tatlong" hininga pattern, at pagkatapos ay lumipat sa paghinga ng bawat iba pang mga stroke sa paraan likod.Ang swimming butterfly na may isang braso ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang posisyon ng iyong katawan at mapapagaling ang iyong paghinga-timing sa panahon ng iyong stroke.
