Mga tubo ng paglaban ay maraming nalalaman at portable at umabot ng kaunting espasyo. Palakasin ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagpili ng ilang pagsasanay para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga tubo ng paglaban ay kadalasang naka-code na kulay, mula sa liwanag hanggang sa madilim, upang ipahiwatig ang antas ng paglaban. Gayunpaman, ang mga kulay ay hindi standardized at maaaring mag-iba sa pamamagitan ng tagagawa. Sa halip, tingnan ang lapad ng tubo. Sa pangkalahatan, mas makapal ang tubo, mas malaki ang pagtutol. Inirerekomenda ng website ng Simple Fitness Solutions ang pagbili ng hindi bababa sa dalawang magkakaibang antas ng paglaban upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Video ng Araw
Hilera, Hilera, Hilera Yourself Strong
Ang nakaupo na hilera ay nagpapalakas ng iyong mga core at likod ng mga kalamnan pati na rin ang iyong mga biceps. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon sa iyong mga binti na pinalawak sa harap mo at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. I-wrap ang tubo ng paglaban sa paligid ng isang post sa kama o isa pang mababang-to-the-ground na anchor, na nakakahawak ng isang hawakan sa bawat kamay. Tiyakin na may tensyon sa tubo kapag ang iyong mga armas ay pinalawak sa harap mo. Magsagawa ng paggalaw ng paggaod sa pamamagitan ng paghila pabalik sa mga humahawak at pagpilit ng iyong mga blades sa balikat. Ang iyong mga elbows ay dapat bumuo ng 90-degree na mga anggulo. Dahan-dahan palawakin ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong gulugod at ang iyong mga balikat pababa sa buong ehersisyo. Layunin upang magsagawa ng 12 hanggang 15 repetitions, tulad ng inirekomenda ng American Council on Exercise.
Tone Your Lower Body
Mas kaunting mga ehersisyo sa katawan na may isang paglaban band ay may maraming mga pagkakaiba-iba sa squats, lunges at hamstring curls. Ang isang umiikot na alon ay gumagana ang iyong mga binti, glute at upper back muscles. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong kanang binti sa harap mo at ang iyong kaliwang sakong na itinaas sa likod mo. Lagyan ng kalahati ang iyong tubo sa paglaban, na humahawak ito sa antas ng dibdib sa harap ng iyong katawan na pinalawak ang iyong mga kamay. Kung ang iyong tubo ay may hawak, ang parehong mga hawak ay magkapareho sa magkabilang panig. Habang binubunot ang banda, dalhin ang iyong mga armas patungo sa iyong dibdib habang binababa mo sa isang posisyon ng lunge. Tiyakin na ang iyong front tuhod ay hindi umaabot sa iyong bukung-bukong. Habang naglalakad ka, i-iba ang iyong katawan sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Ulitin para sa 10 repetitions sa bawat panig.
Magtrabaho sa Iyong mga Abdominals
'Ang paggamit ng isang tubo sa paglaban ay nagpapalakas ng lakas ng anumang lakas ng paglipat,' sabi ni Linda LaRue, tagalikha ng Core Transformer na klase sa Equinox Fitness Club sa Los Angeles. Magsagawa ng baseball swing sa pamamagitan ng pagtayo sa gitna ng paglaban tube sa iyong mga paa balakang lapad. Inirerekomenda ng LaRue ang pagtawid ng tubo sa harap mo nang isa o dalawang beses, na bumubuo ng isang X, upang masiguro ang malakas na pagtutol. Mabaluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya sa isang kalahati na maglupasay habang dinadala mo ang mga humahawak ng tubo sa harap ng iyong katawan sa antas ng pusod.Panatilihin ang iyong mga elbows baluktot at itaas ang parehong mga humahawak sa iyong kanang balikat habang ikaw iuwi sa ibang bagay sa kanan, na nagpapahintulot sa iyong mga binti upang ituwid. Pivot sa iyong kaliwang toes at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa isang kalahating-hating posisyon. Magsimula sa dalawang set ng walong, nagtatrabaho ang iyong paraan ng hanggang sa tatlong set.
Kaligtasan ng Tube ng Pagtutol
Bagaman walang mga malalaking panganib na may kaugnayan sa isang may diperensya na tubo ng paglaban, ipinaaalala sa American Council on Exercise na suriin ang iyong tubo bago magamit ang bawat maliit na luha, na maaaring maging sanhi ng snap at hit ikaw o ang ibang tao sa panahon ng ehersisyo. Panatilihin ang goma mula sa nakasasakit na ibabaw tulad ng semento o aspalto at sanayin sa damo, karpet, goma o sahig na kahoy sa halip. Magsuot ng mga sapatos na pang-athletiko habang ginagamit at mapanatili ang mahusay na pustura sa bawat ehersisyo sa pamamagitan ng paghila ng iyong pindutan ng tiyan papunta sa iyong gulugod upang makisali ang iyong mga kalamnan sa core at panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
