Ang mga banda ng paglaban ay isang mahusay, magaan na tool sa pag-eehersisiyo na perpekto para sa paglalakbay at on-the-go na mga ehersisyo. Karamihan sa mga band sa pag-eehersisyo ay binubuo ng mga alternatibong latex o latex. Gayunpaman, ang nakakaapekto sa kanila kaya ang kanilang kahinaan. Ang mga banda na binubuo ng isang solong sheet o tubo ay huli ay mapunit at masira, na nangangailangan ng kapalit. May isang bagong estilo ng banda, kung saan ang banda ay binubuo ng tinirintas o pinaikot na mas maliit na banda na naka-attach sa mga humahawak. Ang mga ito ay mas matibay at sa gayon ay isang mahusay na dahilan upang i-update ang iyong pag-eehersisyo gear.
Video ng Araw
Pagkakaiba ng Band
Ang mga banda ay may iba't ibang resistances. Ang kulay ng gitnang banda sa tatlong o apat na talim na tirintas ay isang gabay sa paglaban ng banda. Ang mas magaan na mga kulay tulad ng dilaw, pula, berde, at kulay-balat ay nagpapahiwatig ng isang mas maliit na pagtutol. Ang mga band na may maitim na asul, itim, katamtaman asul, kulay-ube, at pilak sa pangkalahatan ay may mas mabibigat na pagtutol. Kung ikaw ay kulay bulag o kung hindi man ay may kapansanan sa paningin, tingnan ang diameter ng kulay na banda. Ang mas malaki ang diameter ng kulay na banda, o mas makapal ito, ang mas mabigat at mas lumalaban nito.
Banayad at Katamtamang Bands
Ang mga band na ito ay perpekto para sa ehersisyo ng braso at balikat. Halimbawa, ang isang mahusay na mainit-init up ay upang gamitin ang mga banda para sa shrubs balikat at pampainog sampal magsanay. Upang magamit ang rotator sampal, tumayo lamang sa gitna ng banda sa ilalim ng parehong mga paa, iangat ang mga hawakan sa tungkol sa taas ng dibdib, yumuko ang mga elbow na malapit sa isang 90-degree na anggulo, at panatilihin ang mga elbow na malapit sa puno ng kahoy. Pagkatapos ay i-ugoy ang forearms ang layo mula sa puno ng kahoy sa isang mabagal at kinokontrol indayog. Ang paglaban ng banda ay magbibigay ng mahusay na conditioning para sa kumplikador sampalin kumplikado.
Malakas na mga Resistance Band
Ang mga band na ito ay lalong angkop para sa mga binti at likod na ehersisyo, at gumawa rin sila ng isang labis na ehersisyo na mas mahirap. Halimbawa, magsinungaling sa isang banig sa band sa ilalim ng arko ng parehong mga paa. Habang hinahawakan ang mga hawakan, panatilihin ang mga ito na nakaposisyon malapit sa bawat balakang, at iangat ang dalawang binti nang bahagya sa sahig. Magsagawa ng reverse crunch sa pamamagitan ng pagdadala ng tuhod papunta sa dibdib at pagkatapos ay pagpapalawak ng mga binti pabalik sa halos tuwid. Huwag hawakan ang mga paa sa sahig.
Mga Babala
Suriin ang iyong mga banda para sa mga rips o butas o pinsala dahil sa nakasasakit na aktibidad. Itapon ang anumang mga banda na nasira. Huwag labanan ang iyong mga banda at huwag paikliin ang mga ito. Bumili ng isang iba't ibang mga laki para sa iba't ibang mga pagsasanay. At pinaka-mahalaga, huwag gawin ang isang ehersisyo na sa tingin mo ay hindi ligtas; kahit na sabihin sa iyo ng iyong magtuturo.
