Ang trapezius ay isang malaking kalamnan na sumasaklaw sa mga balikat, itaas na likod at leeg. Ang mga paulit-ulit na motions na may kaugnayan sa paggamit ng telepono o pag-upo sa isang computer para sa ilang oras sa isang oras at ilang mga aktibidad sa sports ay maaaring maging sanhi ng sakit o tightness sa trapezius kalamnan. Ang mga resistansiya ng banda ay makakatulong upang palakasin ang trapezius upang mabawasan ang kakulangan sa kalamnan ng kalamnan.
Video ng Araw
Reverse Fly
Ang reverse fly ay gagana sa gitna at mas mababang trapezius, rhomboids, teres minor, lateral deltoid, infraspinatus at ang posterior deltoid. Ilagay ang banda ng paglaban papunta sa isang bagay na hindi kumikilos, tulad ng isang pinto o ng isang sinag, at tumayo sa harap ng banda at kunin ang isang dulo sa bawat kamay na may mga bisig nang diretso sa harap ng katawan sa taas ng balikat. Hilain ang bawat dulo ng banda sa gilid ng katawan at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Gumawa ng dalawang set ng 15 reps.
Nakaluklok sa Mataas na Hilera
Ang nakaupo na mataas na mga target sa hanay ng mga kalamnan sa buong katawan, ngunit ang pangkalahatang target ay ang mga kalamnan sa itaas na likod at ang mga likod ng mga balikat, kabilang ang gitnang trapezius at mas mababa trapezius. I-secure ang paglaban band sa isang bagay sa harap ng katawan, tulad ng isang sinag o isang poste, at pagkatapos ay umupo sa lupa sa harap nito. Hawakan ang isang banda sa bawat kamay at pagkatapos ay panatilihin ang tuwid na likod habang inililipat mo ang iyong tauhan pabalik upang hilahin ang band patungo sa katawan. Kumpletuhin ang dalawang set ng 15 reps.
Pagluhod ng Balikang Lumipad
Ang lumilipad na reverse fly ay i-target ang mga kalamnan sa mga balikat at ang mga kalamnan sa itaas na likod. Lumuhod sa isang bagay na komportable tulad ng isang banig at pagkatapos ay hikayatin ang mga kalamnan ng tiyan upang matiyak ang tamang anyo sa buong ehersisyo. Magsimula sa mga armas pinalawak sa harap ng katawan sa taas ng balikat at ang mga kamay magkasama. Hilahin ang mga armas out at pababa sa hips at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Panatilihin ang mga bisig tuwid sa buong oras. Gumawa ng dalawang set ng 15 reps.
Shoulder Press
Ang balikat ay gagana ng trapezius, balikat at trisep. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa band na may mga binti ang lapad ng balikat. Magtapos sa bawat kamay at ilagay ang iyong mga palad upang sila ay nakaharap sa malayo mula sa katawan. Dalhin ang mga dulo ng paglaban band sa ibabaw ng ulo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga armas out sa harap at pagkatapos ay nagdadala sa kanila up, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Subukan upang makumpleto ang dalawang set ng 15.
