Nagawa mo ang desisyon, na nakarehistro sa U. S. Navy at kailangang makakuha ng hugis para sa boot camp. Ang mga pamantayan para sa Navy Physical Readiness Test, o PRT, ay naiiba ayon sa edad at kasarian, at ang minimum na pagbabago ng passing rate sa sandaling makumpleto mo ang pangunahing pagsasanay at lumipat sa iyong post-training duty station. Upang makapasa sa kampo ng boot, matugunan o lumampas sa mga pamantayan ng fitness at ang taas / timbang o mga pamantayan ng taba ng taba ng katawan.
Video ng Araw
PRT Sa Boot Camp
Ang boot camp ng U. S. Navy ay naglalaman ng tatlong mga kaganapan: sit-up, push-up at isang 1. 5-milya run. Ang isang trainee ay nakakuha ng iskor batay sa kung gaano karaming mga tamang sit-up ang maaari niyang gawin sa loob ng dalawang minuto, kung gaano karaming mga tamang push-up ang makukumpleto niya sa loob ng dalawang minuto at kung gaano siya mabilis na tumatakbo o nagtutungo sa milya at kalahati. Ang bawat natapos na kaganapan ay nakakuha ng marino isang puntos na kinakalkula mula sa isang tsart batay sa kasarian, saklaw ng edad at kung ang pagsubok ay isinasagawa sa itaas o mas mababa sa 5, 000 talampakan sa ibabaw ng dagat. Ang mga marka ay idinagdag at hinati sa tatlo upang makakuha ng isang average. Ang resulta ay ang score ng PRT. Ang resulta ng kawal ay nahulog sa hanay ng "natitirang," "mahusay," "mabuti," "kasiya-siya" o "probasyon." Upang makumpleto ang boot camp, ang mandaragat ay dapat kumita ng iskor na 60 o mas mataas, na naglalagay sa kanya sa antas na "mabuti."
PRT Pagkatapos ng Boot Camp
Kapag ang isang sundalo ay nakatapos ng boot camp, maaari niyang palitan ang isa sa dalawang mga opsyon para sa 1. 5-mile run. Maaari niyang piliin na makumpleto ang alinman sa 450-m o 500-yard na paglangoy, na nag-time, o maaaring makumpleto ang isang 12-minuto na test elliptical trainer. Ang opsiyong elliptical trainer ay naging epektibo noong Enero 1, 2011. Pagkatapos ng boot camp, ang minimum na iskor ay nagbabago mula 60 hanggang 50 - ang antas ng "kasiya-siya".
Pagpupulong sa Mga Pamantayan
Militar. Inirerekomenda ng com na ang mga enlistee ay nakakatugon sa hindi bababa sa mga minimum na pamantayan bago ang pagpasok ng pangunahing pagsasanay, at nagpapahiwatig na nagsisikap na lumagpas sa minimum. Upang ihanda ang iyong sarili, Militar. inirerekomenda ng isang conditioning routine na tinatawag na push-up / crunch super set. Pagpapanatili ng tamang form, kumpletuhin ang limang hanggang 10 mga pag-ikot ng mga sumusunod: 10 regular push-ups, 10 regular crunches, 10 wide push-ups, 10 reverse crunches, 10 triceps push-up at sa wakas, left / right crunches, 10 sa bawat panig.
Pagsukat ng Komposisyon ng Katawan
Ang ikalawang bahagi ng pagsubok ng PRT para sa US Navy ay ang pagtatasa ng komposisyon ng katawan, na ginaganap kapag una kang nakapag-boot kampo at dalawang beses sa isang taon pagkaraan, kung ikaw ay nasa aktibong tungkulin o reserbang. Kung ang iyong timbang ay nasa o sa ilalim ng pamantayan para sa iyong taas, pumasa ka. Kung ikaw ay sobra sa timbang ayon sa mga pamantayan, ang Navy ay susukatin ang iyong taba sa katawan. Ang mga taba ng katawan para sa Navy ay ang mga sumusunod: ang mga lalaki mula 17 hanggang 39 ay maaaring magkaroon ng hanggang 22 porsiyento na taba ng katawan; Ang mga lalaki 40 at mas matanda ay maaaring magkaroon ng hanggang 23 porsiyento; ang mga babae na edad 17 hanggang 39 ay maaaring magkaroon ng hanggang 33 porsiyento na taba ng katawan; Ang mga babae 40 at mas matanda ay maaaring magkaroon ng hanggang 34 porsiyento.
Avanced Naval Training Fitness
Ang mga programa ng Navy SEAL at ng Navy ng mga espesyalista ng digmaang pangdigma, o SWCC, ay nangangailangan ng karagdagang mga pagsubok sa fitness. Bilang karagdagan sa karaniwang mga push-up, sit-up at run, ang mga karagdagang aktibidad ay kinabibilangan ng paglangoy, pull-up, isang 10-K na tumakbo sa boots at pantalon sa, isang distansya sa ilalim ng tubig lumangoy, at lumulubog-proofing at basic lifesaving test.
