Katotohanan: na nakatuon sa mga positibong parirala na nagbibigay diin sa pag-ibig sa sarili, pakikiramay, kompromiso, at pagiging maaasahan ay maaaring magbalik sa anumang masamang araw sa mga sandali lamang. Nahanap din ng mga mananaliksik sa University of Pennsylvania na ang mga positibong kumpirmasyon sa sarili ay talagang nagpapagaan sa mga sentro ng gantimpala ng utak, na ginagawang madali itong mas madali - at mas kasiya-siya na gawin ang mga positibong pagbabago na iyong sinikap. Kaya panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang ilan sa mga positibong parirala na maaaring baguhin ang iyong pananaw.
1 "Huwag hintayin na maging perpekto ang lahat upang simulan ang kasiyahan sa iyong buhay."
Shutterstock
"Kapag paulit-ulit, maaaring suportahan ng quote na ito ang isang indibidwal sa pagkilala na hindi nila kailangang tumingin sa unahan upang makaramdam ng kasiyahan o nagawa, " sabi ni Jennifer L. Silvershein, LCSW, isang psychotherapist at tagapagtatag ng Manhattan Wellness Associates. "Sa halip, dapat silang mamuhay sa kasalukuyang sandali at tanggapin kung sino sila sa kasalukuyan. Kapag nabubuhay natin ang ating buhay na naghahanap ng susunod na bagay upang maging maligaya tayo, hindi tayo nagtatapos na hindi nasiyahan."
2 "Ang pagmamay-ari ng aming kwento at pagmamahal sa ating sarili sa prosesong ito ay ang katapangan na bagay na gagawin natin."
Shutterstock
"Gustung-gusto ko ang quote na ito dahil naniniwala ako na ang isang malaking bahagi ng tunay na pakiramdam ng nilalaman ay ang pagtanggap sa ating sarili at sa aming mga sitwasyon, " sabi ni Brittani L. Persha, LCSW-S, isang lisensyadong klinikal na tagasuporta ng social worker at tagapagtatag ng Brittani Persha Counseling. "Ang paggawa nito ay nagbibigay-daan sa amin upang maging naroroon sa aming buhay at makahanap ng kagalakan sa gitna ng mga hamon sa halip na palaging naghahanap ng greener na damo."
3 "Nagpasya ka: Isang araw, o isang araw."
Shutterstock
Ang lisensyadong sikolohikal na sikolohikal na si Dr. Hersha Diaz ay madalas na gumagamit ng ganitong nakakaganyak na quote sa kanyang mga kliyente na nakakaranas ng "anticipatory pagkabalisa" tungkol sa paggawa ng desisyon o isang paparating na proyekto. "Binibigyang-daan ng quote na ito ang indibidwal na tumuon sa pagkuha ng isang pakiramdam ng kontrol at gumawa ng pagkilos upang simulan ang pagbabago, " sabi ni Diaz. "Ang paggawa ng mga hakbang upang maisakatuparan ang mga layunin, kilalanin ang mga hakbang, at mapupukaw ang pasasalamat sa mga kakayahang ito ay maaaring positibong makakaapekto sa kalooban at damdamin ng kaligayahan.
4 "Laging maging isang first-rate na bersyon ng iyong sarili."
Ayon sa klinikal na sikologo at dalubhasa sa kagalingan ni Dr. Carla Marie Manly, binibigyang diin ng quote na Audrey Hepburn na "ang kahalagahan ng pagsusumikap na ngumiti."
"Sa pamamagitan ng pagsasanay nito araw-araw, " sabi niya, "mas madaling tanggapin ang mga katitisuran; bumangon lang ako at subukang muli upang maging isang mas mahusay na bersyon ng aking sarili."
5 "Huwag hayaan mong maging abala ang iyong sarili upang mawala ang iyong paningin sa kung ano ang tunay na mahalaga sa iyong buhay."
Shutterstock
Maraming mga tao ang hindi nakakahanap ng kapayapaan sa kanilang buhay dahil palagi silang nakatuon sa paglipat sa halip na mabuhay sa sandaling ito. Kung may posibilidad ka na laging on the go, pagkatapos ang quote na ito ay maaaring makatulong sa iyo na "tahanan sa kung ano ang pinakamahalaga sa anumang naibigay na oras sa oras, " paliwanag ni Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at tagapayo ng propesyonal.
6 "Sa sandaling ito, tinatanggap ko ang aking sarili nang walang kundisyon."
Shutterstock
Ang pag-uulit ng quote na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang "lumikha ng higit na pagmamahal sa sarili at pakikiramay, " paliwanag ni Sarah Thacker, LPC, isang lisensyadong therapist at may-akda ng Wholistic Food Therapy: Isang Maingat na Diskarte sa Paggawa ng Kapayapaan sa Pagkain. "Kapag tatanggapin mo ang iyong sarili nang walang kondisyon, lumikha ka ng kalayaan at pinakawalan ang pasanin ng palaging sinusubukan na maging perpekto at ang hindi maiiwasang pagdurusa na lumilikha."
7 "Hindi ang aking sirko, hindi ang aking mga unggoy."
Shutterstock
Isinalin sa ibang salita, ito ay nagbibigay-inspirasyong quote na nangangahulugang, "Hindi iyon ang aking pananagutan."
"Nalaman ko na ang quote na ito ay nananatiling isang paalala na itigil ang pagkabalisa tungkol sa o sinusubukan na kontrolin ang mga bagay na hindi talaga sa iyo, " paliwanag ni Ashley J. Smith, PhD, isang lisensyadong sikolohikal na dalubhasa sa cognitive behavioral therapy. "Ibinahagi ko ang quote na ito sa aking mga pasyente at ginagamit ko ito mismo!"
8 "Ang paggalaw ay hindi kailanman namamalagi. Ito ay isang barometer na nagsasabi sa estado ng lagay ng kaluluwa sa lahat ng makakabasa nito."
Shutterstock
Si Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, isang tagapayo sa klinikal at tagapagtatag ng Chicago Dance Therapy, ay gustung-gusto na gumamit ng ganitong mantika na nagpapasigla sa kanyang mga kliyente dahil naniniwala siya na "ang aming katawan ay ang aming pinakadakilang tool" pagdating sa pag-regulate ng aming emosyonal na kabutihan.. "Dapat nating malaman ang ating paggalaw o kakulangan nito, " sabi ni Hornthal, "sapagkat hawak nito ang katotohanan at lihim sa positibong kalusugan sa kaisipan."
9 "Sa pagitan ng pampasigla at tugon ay mayroong isang puwang. Sa puwang na iyon ay ang ating kapangyarihan upang piliin ang ating tugon. Sa ating tugon ay matatagpuan ang ating paglaki at ating kalayaan."
Shutterstock
Ang neuropsychologist na nakabase sa New York na si Jennifer Wolkin, Ph.D., ay naniniwala na "ang kakanyahan ng pag-iisip na pamumuhay" ay naisip na mabuti sa pamamagitan ng quote na ito ng kagandahang-loob ng huli na si Dr. Viktor Frankl. Sapagkat ang "reaksyon ay isang reflexive, at kung minsan ay naiinis, paraan upang kumilos sa isang sitwasyon, " tandaan ni Wolkin na ang "pagtugon ay isang mas maingat na diskarte" na nagsasangkot ng pagmamasid, pagmuni-muni, at mapakay na pagprusisyon.
10 "Kung saan napupunta ang pagtuon, dumadaloy ang enerhiya."
Shutterstock
"Ang mga saloobin na ginugugol mo ng oras na sumasalamin at nagmumuni-muni ay magiging iyong katotohanan, " paliwanag ni Devoreaux Walton, isang coach ng tiwala sa The Modern Lady. "Kung iniisip mo ang tungkol sa pinakamasamang posibleng resulta mula sa isang sitwasyon, sa halip na ang pinakamahusay, nagdadala ito ng mas kaunting-kanais-nais na mga posibilidad na mas malapit sa prutas sa iyong buhay. Ang pinakamakapangyarihang bagay na maaari mong gugugulin ang iyong oras sa pag-iisip tungkol sa mga positibong pag-iisip at paghahanap ang mabuti sa mga sitwasyon."
11 "Ang buhay ay 10 porsyento kung ano ang nangyayari sa akin at 90 porsyento ng kung paano ako gumanti dito."
Shutterstock
"Ang quote na ito ay nagpapaalala sa iyo na mayroon kang epekto, anuman ang mangyari sa iyo, " paliwanag ni Casey Lee, MA, LPC, NCC, isang sertipikadong tagapayo at may-ari ng Rooting Hearts Counseling LLC. "Ang iyong reaksyon, kung paano mo pipiliin na makita kung ano ang nangyari, at kung paano mo pipiliin ang tumugon sa nangyari ay ang lahat ay kasinghalaga ng kung ano talaga ang nangyari sa iyo."
12 "Lahat ay magiging maayos."
Shutterstock
Bagaman simple, ang quote na ito ay binibigyang diin na "kahit gaano kaguluhan ang isang kalagayan, ipapasa ito, " sabi ni Thacker. Dagdag pa, "nakakatulong din ito upang ilipat ang iyong pananaw kung natatakot ka tungkol sa isang bagay na maaaring mangyari o hindi maaaring mangyari. Ang pahayag na ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumabas sa pag-iisip na batay sa hinaharap at sa kung ano ang totoo ngayon - na ang lahat ay maayos."
13 "Magkaroon ng lakas ng loob na baguhin ang iyong isip."
"Ang quote na ito ay nagpapaalala sa mambabasa na okay na magpasya na gumawa ng ibang bagay, " paliwanag ni Silvershein. "Ang mga pakiramdam na wala silang masayang pananaw sa buhay kung minsan ay maaaring makaramdam na parang kailangan nilang magpatuloy na hindi maligaya upang manatiling pare-pareho o mapaniwalaan, at hindi iyon totoo. Ang pagbibigay ng iyong pahintulot na gumawa ng ibang pagpipilian sa anumang naibigay na araw maaaring maging napakalakas."
14 "Ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng isang magandang araw at isang masamang araw ay ang iyong pag-uugali."
Ang quote na ito ni Dennis S. Brown ay nagmumula kay Dr. Kristen Fuller, MD, isang lisensyadong propesyonal sa Center For Discovery. Ayon kay Fuller, maayos na binibigyang diin ng quote na ito na "mayroon kang pagpipilian na tumuon sa alinman sa mga positibo o negatibong mga aspeto bawat araw, " at "ito ang ginagawa mo ng mga pangyayari na matukoy kung ano ang nakakaapekto sa iyong araw." Ang isa pang mahusay na quote upang makuha ang puntong ito? "Buhay kung ano ang gagawin mo, kaya't gawing bato ito." Ang kagandahang iyon ni Hannah Montana.
15 "Hindi maiiwasan ang Pagbabago; maaari mo ring epekto ito o tanggapin ito."
Nancy Irwin, isang sikologo sa pagkagumon sa Seasons sa Malibu, ay nag-iisa sa quote na ito na may kaugnayan sa sarili. Bakit? "Nagbibigay kasiyahan ako sa pag-alam na maaari kong mapangasiwaan at maiakyat, o pakawalan at tanggapin ang mga kahihinatnan, " sabi niya. "Ang parehong mga pagpipilian ay angkop sa isang pagkakataon o sa iba pa."
16 "Dapat kong alagaan na ang aking kalooban ng nais ay hindi makagambala sa nais ng uniberso para sa akin."
"Ginawa ko ang quote na ito upang ipaalala sa aking sarili na mahalaga na 'umalis sa aking sariling paraan, '" paliwanag ni Manly. "Minsan kapag nagsusumikap kami nang labis para sa isang bagay, nakalimutan namin na ang sansinukob ay maaaring magkaroon ng isang mas kawili-wiling plano. Kaya, isang paalala na 'pabayaan' at huwag pilitin ang mga bagay-kahit na talagang gusto natin ito."
17 "Kapag maaari nating pag-usapan ang tungkol sa ating mga damdamin, sila ay nagiging mas labis, hindi masiraan ng loob, at hindi gaanong nakakatakot."
Shutterstock
"Ang pagpapahayag ng iyong damdamin nang malakas sa mga salita ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, " sabi ni Lee. "Ang quote na ito ni Fred Rogers ay nagpapaalala sa iyo na makahanap ng mga ligtas na mga tao sa iyong buhay na maaari mong pag-usapan ang iyong nararamdaman at sino ang susuportahan sa iyo."
18 "Ang taong nag-aalis ng isang bundok ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagdadala ng mga maliliit na bato."
"Ang nakasisiglang quote na ito ay nagbibigay ng mahusay na pananaw, " paliwanag ni Fuller. "Ang bawat matangkad na gawain ay nagsisimula sa maliliit na hakbang. Bagaman ang isang tiyak na responsibilidad ay maaaring matakot sa una, tandaan lamang na gawin itong isang hakbang nang sabay-sabay, dahil walang makakadala ng isang mabibigat na pagkarga upang magsimula."
19 "Kapag nagsasara ang isang pinto, may isa pang bubukas; ngunit madalas kaming tumingin nang napakatagal at labis na ikinalulungkot sa saradong pintuan na hindi natin nakikita ang isa na nagbukas para sa amin."
Shutterstock
Ang quote na ito, na iniugnay kay Alexander Graham Bell, ay nagsisilbing pang-araw-araw na paalala na "makita ang mabuti na darating kapag may ibang bagay na natapos sa ating buhay, " paliwanag ni Fuller. Sa madaling salita, ang bawat dulo ay isang bagong simula hangga't handa kang maghanap para sa mga bukas na pintuan at itigil ang tirahan sa mga sarado.
20 "Ipaliwanag ang iyong galit, huwag ipahayag ito, at agad mong buksan ang pintuan sa mga solusyon sa halip na mga argumento."
Ang pag-uulit ng quote na ito ni Kathryn de Bruin at makakatulong sa iyo na maipakita ang malusog na komunikasyon sa iyong pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at kapamilya. Tulad ng ipinaliwanag ni Lee: "Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong galit sa halip na ipahayag ito ay maaaring makabuo ng koneksyon at madaragdagan ang iyong pagpapalagayang-loob sa mga mahal mo."
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
