Hindi wastong bike fit, masamang postura, kalamnan strain at mahirap na istilo ng pagsakay ay maaaring lahat ng kontribusyon sa mga bisikleta na may kaugnayan sa mas mababang likod sakit. Bilang karagdagan, ang ilang mga medikal na kondisyon tulad ng spine misalignment, osteoporosis at saykayatiko ay maaari ring magpalitaw ng sakit sa likod habang nagbibisikleta. Sa kabutihang palad, may iba't ibang mga paraan upang gamutin ang mas mababang likod sakit mula mismo sa bahay.
Video ng Araw
Gumamit ng Wastong Posture
Upang gamutin ang mas mababang sakit sa likod, mapanatili ang tamang postura habang nakasakay sa bisikleta. Palaging i-arch ang iyong likod tulad ng isang tulay sa halip na pahintulutan ito upang sag pababa sa pagitan ng iyong mga balikat at hips. Sa ganitong paraan, kapag na-hit ka ng isang paga, ang iyong likod ay ligtas na mag-arko nang kaunti pa. Sa masamang bike riding posture, kung nakatagpo ka ng paga sa kalsada, ang iyong likod ay yumuko nang higit pa sa loob, na nagreresulta sa mas mababang sakit sa likod.
Palakasin ang mga kalamnan ng Core
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng core sa iyong mas mababang likod, pelvis, abdomen at hips ay maaaring magaan at maiwasan ang sakit sa likod habang nagbibisikleta. Bilang karagdagan, ang malakas na mga kalamnan sa core ay maaaring makatulong sa paggamot at maiwasan ang pinsala sa bisikleta sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong katatagan at balanse habang nakasakay sa bisikleta. Maaari mong isama ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng core tulad ng crunch ng tiyan, tabla o pindutin ng tiyan sa iyong regular na ehersisyo. O isaalang-alang ang yoga o Pilates, na madalas na nakatuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa core.
Progressive Technique Relaxation
Ayon sa MayoClinic. com, ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makatulong sa paghina ng mas mababang sakit sa likod sa lalong madaling panahon na ito ay nagsisimula. Upang gamitin ang pamamaraan na ito, magsinungaling sa isang komportableng lugar at tense ang mga kalamnan ng iyong buong katawan. Dahan-dahan at unti-unting mamahinga ang bawat grupo ng kalamnan, simula sa iyong mga daliri at magtrabaho ang iyong paraan hanggang sa iyong ulo. Kung sa tingin mo na ang iyong mas mababang likod masakit pa rin, sinasadya magrelaks lamang na lugar, na nagbibigay-daan ito sa lababo pabalik sa ibabaw sa ilalim mo.
Ilagay ang Heat o Ice
Bawasan ang sakit at anumang pamamaga sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo o isang malamig na pakete sa mas mababang likod. Kuskusin ang yelo sa nasaktan na lugar, huminto kapag nadarama mo na ang balat ay napaaalam. Upang maiwasan ang pinsala sa balat, balutin ang yelo sa isang tuwalya o plastik na baggie o ilapat ang langis ng sanggol bago pa ito pinapalitan sa iyong balat. Gawin ito nang mga 5 minuto, tatlong beses sa isang araw. Maaari mo ring ilapat ang isang mainit na tuwalya o init pack sa mas mababang likod o magbabad sa isang mainit na paliguan upang mabawasan ang sakit.
