Ang mga kalamnan ng iyong panloob na mga hita ay tinatawag na mga kalamnan ng adductor. Kinokontrol nila ang paggalaw ng adduction, o dalhin ang mga binti malapit sa gitnang linya ng katawan. Ang sports, weight lifting, o iba pang katamtaman sa masipag na gawain ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan na maging pagod at sugat. Ang ilang mga araw ng pahinga, kasama ang ilang mga iba pang mga simpleng paggamot, ay mabawasan ang pamamaga at sakit at bumalik ka sa laro.
Video ng Araw
Rest
Kung ang iyong namamagang kalamnan sa loob ng hita ay resulta ng malusog na ehersisyo o menor de edad pinsala, ang ilang araw ng pahinga ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin pagalingin sila. Ang sakit ng kalamnan ay sanhi ng mga maliliit na luha sa fiber ng kalamnan, na bagaman hindi malubhang, ay maaaring lumala kung ang tamang pagpapahinga ay hindi nakuha. Subukan ang hindi pagsali sa aktibidad na naging dahilan ng sakit ng kalamnan, o anumang iba pang malusog na aktibidad para sa hindi bababa sa dalawang araw. Kapag nawala ang sakit, maaari kang bumalik sa normal na aktibidad.
Epsom Salt Soak
Ang magnesium sulfate sa Epsom salts ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang nakakarelaks na namamagang mga kalamnan at binabawasan ang pamamaga. Maaari kang bumili ng Epsom salts sa halos anumang gamot. Ibuhos ang isang tasa sa isang paliguan ng mainit na tubig at magbabad sa loob ng 15 hanggang 30 minuto. Gawin ito isang beses o dalawang beses sa isang araw hanggang sa ang iyong panloob na mga kalamnan hita ay mas mahusay na pakiramdam.
Gentle Stretching
Ang mga kalamnan na labis na trabaho o nasugatan ay maaaring maging masikip at madaling kapitan ng pinsala. Upang maiwasan ito at upang mapawi ang sakit, makisali sa ilang malumanay na paglawak ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw habang nagpapatuloy ang sakit ng iyong kalamnan. Ang isang side lunge ay isang mahusay na paraan upang mahatak ang mga kalamnan ng adductor, ngunit maging maingat na hindi pumunta masyadong malayo. Gusto mo lang malumanay ang mahigpit na kalamnan; hindi ka pagpunta para sa isang malalim na kahabaan dito.
Ibuprofen
Ibuprofen, tulad ng Advil and Aleve, ay isang nonsteroidal anti-inflammatory na nakakatulong na mapawi ang sakit at pamamaga, tulad ng kaso ng sakit sa kalamnan at pamamaga. Kung wala kang anumang mga medikal na alalahanin, maaari kang kumuha ng ibuprofen ayon sa mga direksyon ng pakete para sa ilang araw upang mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga sa iyong panloob na mga kalamnan ng hita. Hindi mo dapat gawin ito nang mas matagal kaysa isang linggo at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng ibuprofen kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan o mga alalahanin.
