Upang manatiling aktibo, kailangan mong mabuhay ng isang aktibo, malusog na pamumuhay. Sa halip na sapping ang iyong lakas, regular na ehersisyo, pinalakas ng isang mahusay na diyeta, pinapanatili at pinatataas ang lakas ng iyong mga buto, kalamnan, puso, baga at immune system. Ang pagpapanatili ng mga pundasyon ng katawan sa pagtatrabaho ay panatilihin ang pagpapanatili at pag-aayos sa pinakamaliit. Mas madalas kang magkasakit at manatiling aktibo sa buhay. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pang-araw-araw na halaga ng nutrients mula sa pagkain na inirerekomenda ng U. S. Food and Drug Administration.
Video ng Araw
Isang Balanseng Diyeta para sa Enerhiya
Ang araw-araw na allowance ng mga mahahalagang bitamina, mineral, hibla, protina at iba pang nutrients ay tumutulong sa paglago ng cellular at maraming proseso ng katawan na nagpapanatili sa iyo buhay at gumagana nang maayos. Hinahayaan ka ng balanseng pagkain na ubusin mo ang mga nutrients na ito sa loob ng makatwirang mga limitasyon ng calorie. Ang pagkain ng iba't-ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain ay nagbibigay ng maraming enerhiya na walang sobrang karga sa mga protina, taba at asukal sa mataas na calorie. Upang maisama ang balanse ng enerhiya, ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagpapahiwatig ng pagkain na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Nutrisyon para sa Lakas
Marami sa mga pagkain na ito ay tumutulong upang maitaguyod ang uri ng lakas na kakailanganin mong mapanatili ang isang aktibong pamumuhay. Kasama ang mga produkto ng gatas, ang isda ay nagbibigay ng kaltsyum, na kinakailangan para sa lakas ng musculoskeletal. Ang National Osteoporosis Foundation ay may kaugnayan sa kahalagahan ng sapat na mga tindahan ng kaltsyum para sa mga malusog na buto. Kailangan din ng aktibidad ng kalamnan ang kaltsyum, habang ang antioxidant na bitamina A, C at E, na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, ay sumusuporta sa isang malakas na sistema ng immune. B bitamina, bakal, potasa at iba pang mga mineral hinihikayat cardiovascular lakas.
Nutrisyon para sa Relief Stress
Pisikal at mental na pag-igting lugar pilay sa maraming mga sistema ng katawan, tulad ng cardiovascular at immune system. Samakatuwid, ang pinakamabuting kalagayan ng kalusugan ay nakasalalay sa pangangasiwa ng stress, kung saan ang nutrisyon ay may mahalagang papel. Ang Centers for Disease Control and Prevention tandaan na ang isang malusog na diyeta ay naghahanda sa iyo upang mahawakan ang pang-araw-araw na stress at makilahok sa isang regular na ehersisyo, na kinokontrol rin ang mga antas ng stress.
Diyeta at Pag-eehersisyo para sa Longevity
Ang mga indibidwal na nagsasagawa ng stress relief ay maaaring mabuhay ng mas matagal, mas aktibong buhay kaysa sa mga gumagamit ng hindi malusog na mga gawi, tulad ng pagkain ng mga pagkain ng junk at pag-inom ng labis na alak. Ang pagkontrol sa iyong timbang na may mahusay na diyeta at regular na ehersisyo ay binabawasan ang iyong panganib para sa Type 2 diabetes, atake sa puso at ilang uri ng kanser, ang mga ulat sa Opisina ng Surgeon General. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng sapat na pang-araw-araw na sustansya, tulad ng fiber at kaltsyum, ay makakatulong upang mahulog ang malalang sakit na degenerative, tulad ng coronary heart disease at osteoporosis.
