Ang pagtanggap ng papuri, at pagbayad para sa iyong trabaho, ay dalawang malakas na motivators upang panatilihing paulit-ulit ang parehong pag-uugali. Subalit ang karamihan sa mga tao ay hindi binabayaran upang mag-ehersisyo, at hindi mo laging mabibilang sa iba na mag-udyok sa iyo. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa sarili sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga magandang hormone at pagpapabuti ng iyong hitsura. Kung kailangan mo ng mas maraming pampalakas, ang positibong pag-iisip at paggunita ay makapagsimula ka at makapagpatuloy ka hanggang ang pag-eehersisyo ay naging isang ugali - na tumatagal ng mga tatlong buwan.
Video ng Araw
Natural Reinforcement
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ehersisyo upang maging malusog, kaya ang kalikasan reinforces ang iyong ehersisyo ugali sa pamamagitan ng releors endorphins at iba pang mga "pakiramdam-magandang" hormones sa panahon ng parehong cardio at timbang-aangat ehersisyo. Ang antas ng mga hormones na ito sa iyong system ay magiging mas mataas sa lahat ng oras kung mayroon kang ehersisyo, ayon sa isang artikulo para sa The University of Edinburgh Faculty of Medicine. Nakararanas kung gaano kagustuhan ng iyong regular na ehersisyo ang lahat ng pagganyak na kailangan mong panatilihing muli ang ehersisyo hanggang sa maging isang maayos na ugali.
Napakahusay na Pag-iisip
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga positibong nag-iisip-optimista - ay mas masaya, may mas mahusay na pisikal na kalusugan at mas malamang na mag-ehersisyo kaysa sa mga pesimista, na ipinaliwanag sa isang artikulo para sa "The Atlantic." Kung mahuli mo ang iyong mga negatibong saloobin tungkol sa pag-eehersisyo, napagtanto na ang mga saloobing na ito ay maaaring maging negatibong dagdag na balak laban sa paglikha ng iyong ugali sa ehersisyo Sikat na isipin ang mga positibong saloobin upang mapaglabanan ang mga saloobing ito. Halimbawa, "ako ay patuloy na bumalik sa gym hangga't kailangan para mag-ehersisyo upang maging aking ugali. "
Pag-visualize ng Tagumpay
Isipin kung paano mo makikita ang hen na iyong nakamit ang iyong perpektong antas ng fitness. Makatutulong ito upang makahanap ng isang larawan ng isang tao sa hugis na nais mong maging sa at pagkatapos ay maisalarawan ang iyong sarili na may toned tiyan o mga muscular arm o magkasya binti. Ang iyong mga saloobin ay kumikilos bilang mga tagubilin sa kaisipan sa iyong utak, at ang iyong utak ay lubhang apektado ng mga visual na saloobin o larawan, ayon sa "Psychology Today." Gamitin ang makapangyarihang tool ng maraming mga matagumpay na mga propesyonal na atleta - paggunita - upang ipakita ang iyong sarili ehersisyo ang iyong paraan sa matinding fitness.
Resisting Negativity
Ang iyong pinakamahusay na pagsisikap na lumikha ng isang ehersisyo ehersisyo ay maaaring sabotaged sa pamamagitan ng negatibong reinforcement mula sa iba na hindi ibahagi ang iyong managinip ng fitness.Kung pinapayagan mo kung ano ang kanilang sinasabi at gawin upang maimpluwensyahan ang iyong mga saloobin, ipapadala mo ang mensahe sa iyong utak upang hindi mag-ehersisyo. Upang mapaglabanan ang epekto, mag-isip ng positibong tugon sa mga negatibong salita at pag-uugali. Halimbawa, "nakikita at nararamdaman ko ang ginawa ng pagkakaiba sa ehersisyo, at magpapatuloy ako sa ehersisyo. "Ang paggastos ng mas maraming oras sa paligid ng mga taong nagtatakda ng isang positibong halimbawa sa ehersisyo ay makatutulong rin.
