Peroneus brevis ay isa sa mga peroneal na kalamnan na nagpapatakbo sa labas ng iyong mas mababang binti at nagbibigay-daan sa iyo upang i-on ang iyong paa sa labas at itaas ang harap ng iyong paa sa lupa kapag kumukuha ng isang hakbang, na kilala bilang plantar flexion. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga pinsala ay isang pagkalupit o luha sa peroneal tendon, na nakakabit sa kalamnan sa labas ng iyong paa, at karaniwan ay sanhi ng labis na paggamit ng peroneus brevis. Ang pagpapalakas at pagpapalawak ng mga pagsasanay para sa mas mababang binti ay maaaring makatulong na maiwasan at / o mabawi mula sa isang pinsala.
Video ng Araw
Naka-upo ng guya
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na palakasin ang iyong guya kalamnan, na makatutulong upang mapigilan ang labis na kaugnayan sa iyong peroneus brevis. Tumayo sa isang hakbang sa iyong mga takong nakabitin sa gilid at siguraduhin na maaari kang humawak sa isang dingding o hand rail para sa suporta. Baluktungin ang iyong mga tuhod nang bahagya upang ang iyong mga kalamnan ng guya ay hindi lubos na pinalawak, pagkatapos ay itaas ang iyong mga takong hangga't kaya mo. Ibaba pabalik sa panimulang posisyon at ulitin nang maraming beses hangga't makakaya mo. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, subukan ang paggawa ng calf na itinaas sa isang binti sa isang pagkakataon.
Peroneal Stretch
Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang bukung-bukong sa tuhod ng iyong iba pang mga binti, ang paa kung saan dapat itanim sa sahig. Ituro ang mga daliri ng paa ng iyong nakataas paa at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kamay upang malumanay paikutin ang iyong bukung-bukong kaya ang talampakan ng iyong mga punto ng paa patungo sa kisame. Dapat mong pakiramdam ng isang kahabaan sa labas ng iyong mas mababang binti; hawakan ito ng hanggang sa 30 segundo pagkatapos ay mamahinga at ulitin sa kabilang binti.
Plantar Flexion Exercise
Upang magawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang ehersisyo band, na iyong balutin sa paligid ng bola ng isang paa habang nakaupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo. Hold matatag sa mga dulo ng band na may parehong mga kamay at hilahin ang mga ito nang malumanay patungo sa iyo habang itinuturo mo ang iyong mga daliri, pagkatapos ay itaas ang iyong mga daliri hanggang sa kisame. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions sa parehong mga binti.
Balahibo ng Balahibo
Tumayo sa isang matatag na pader at ilagay ang iyong mga kamay dito sa taas ng balikat at tungkol sa lapad ng balikat. Ang iyong daliri ng paa ay dapat na isang pares ng mga pulgada mula sa dingding at pagkatapos ay tumagal ng isang hakbang pabalik sa isang paa, nang pinapanatili ang parehong mga paa nang direkta. Mabaluktot ang tuhod ng iyong pang-harap na binti at manalig sa pader upang mahatak ang kalamnan ng guya. Maghintay ng hanggang 30 segundo at ulitin nang ilang beses sa parehong binti.
