Kahit na hindi sila komportable na pag-usapan, ang mga rektikal na ehersisyo ay may iba't ibang mga benepisyo, depende sa iyong kalusugan. Maaari kang magdusa sa sakit o kakulangan sa ginhawa dahil sa paninigas ng dumi o almuranas, o marahil ay hinahanap mo upang retrain ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pagbubuntis o prosteyt surgery. Anuman ang iyong dahilan para sa paggawa ng mga ito ay maaaring, ang mga rektikal na ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan at makakatulong sa iyo na bumalik sa isang kumportableng pamumuhay.
Video ng Araw
Kegel Exercises
Mga ehersisyo ng Kegel, kung minsan ay tinutukoy bilang pelvic floor exercises, ay makikinabang sa mga tao sa lahat ng uri ng mga isyu sa balang. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan, habang tinutulungan nila ang pagpapalakas ng matris, ang pantog at ang malaking bituka. Ang pinakamahusay na paraan upang maisakatuparan ang mga ehersisyo ng Kegel ay magpanggap na kailangan mong umihi, at pagkatapos ay itigil, ang pagkontrata ng mga kalamnan na ginagamit mo upang pigilan ang iyong sarili mula sa pag-ihi. Kapag umihi, kontrata ang iyong pantog at anus. Ang mga babae ay dapat na kontrata rin ang puki. Ang mga kalamnan ay kilala bilang ang pelvic floor. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay dapat tumuon sa mga kalamnan na ito, at ang mga abdominal, puwit at mga kalamnan ng hita ay dapat manatiling lundo.
kawalan ng kapansanan
Ayon sa Cleveland Clinic, ang kawalan ng pananakit ng bituka, o pagkawala ng boluntaryong kontrol sa iyong mga tiyan, ay nakakaapekto sa 2 porsiyento ng populasyon ng U. S. Ang pagsasanay ng pagpapalakas ng kalamnan, kabilang ang mga ehersisyo ng Kegel, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa retrain at palakasin ang iyong pelvic floor. Kung gumawa ka ng isang set ng 30 Kegel pagsasanay tatlong beses araw-araw, dapat mong makita ang pagpapabuti sa iyong kawalan ng pagpipigil at regularidad sa loob lamang ng ilang linggo.
Almuranas
Mga ehersisyo ng Kegel, pati na rin ang paglalakad at regular na ehersisyo, ay makatutulong sa paggamot at maiwasan ang almuranas. Ang mga almuranas ay maaaring umunlad mula sa matapang na dumi, pagtatae o pag-aangat ng mabibigat na timbang. Ang paggamot ng mga almuranas na may mga ehersisyo sa Kegel ay maaaring masakit, kaya subukan upang makumpleto ang pagsasanay habang pinamamahalaan ang sakit nang sabay. Ang mga pagsasanay sa Kegel ay nagtataguyod ng daloy ng dugo at sirkulasyon sa pelvic floor, na kinakailangan upang matulungan ang pagalingin ang almuranas.
Pagbubuntis
Kapag ikaw ay buntis, ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo na magkaroon ng isang malakas na pelvic floor bago ka magtrabaho. Ang panganganak ay nagtatakda ng isang malaking strain sa iyong pelvic floor, kaya ang mas malakas na ito ay bago, mas magiging kapaki-pakinabang ito sa iyo sa panahon ng proseso. Ang mga ehersisyo ng Kegel bago at pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang kaayusan sa iyong mga paggalaw sa bituka, pati na rin ang makatulong na maiwasan ang almuranas at mga luha ng anal.
