Habang maaari mong matugunan ang lahat ng iyong mga inirerekumendang antas ng pagkaing nakapagpalusog sa pamamagitan ng diyeta nang nag-iisa habang nag-aalaga, ang pagkuha ng mga bitamina supplement ay maaaring idagdag sa iyong kapayapaan ng isip. Ang pag-unawa sa mga bitamina at mineral na maaaring kailanganin mo sa pagpapasuso ay makakatulong sa iyo na magpasya kung kailangan mong kumuha ng mga supplement sa bitamina upang makadagdag sa iyong malusog na diyeta.
Video ng Araw
Prenatal Vitamins
Ang patuloy na prenatal na bitamina habang ang pagpapasuso ay hindi kinakailangan, ngunit ito ay isang madaling paraan upang matiyak na patuloy kang makakuha ng sapat na antas ng mga bitamina at mineral na kailangan mo at ng iyong sanggol. Huwag gumamit ng higit sa iyong kinuha sa panahon ng pagbubuntis, gayunpaman, at hindi magdagdag ng iba pang mga pandagdag sa pagpapasuso maliban kung itutungo ng isang doktor. Ang malulusaw na tubig na bitamina, tulad ng bitamina C, ay hindi makadagdag sa isang ligtas na dosis sa gatas ng ina kahit na ang ina ay tumatagal ng labis na halaga, ngunit ang mga bitamina na natutunaw na bitamina, tulad ng bitamina A, ay maaaring magtayo ng mapanganib na mga antas sa gatas ng ina kung kinuha labis na ng ina.
Kalusugan ng Sanggol
Sa pangkalahatan, ang katawan ng isang ina ay nagbibigay ng kanyang sanggol na pagpapasuso sa nutrisyon na kailangan niya sa pagkuha nito mula sa kanyang sariling mga tindahan kung kinakailangan. Dahil dito, bihira para sa isang nursing infant na bumuo ng isang kakulangan kung wala ang kanyang ina na unang bumubuo ng kakulangan. Ang isang eksepsiyon ay maaaring bitamina D, na ginawa ng balat sa panahon ng oras na ginugol sa araw. Ang mga sanggol at ina na hindi gumugol ng oras sa araw ay maaaring mangailangan ng karagdagang bitamina D, na ibinigay sa ina o sanggol. Ang isang ina na tumatanggap ng supplemental vitamin D ay maaaring pumasa sa bitamina na ito sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso. Ang mga mahihirap na vegan na nagpapasuso ay maaaring kailangan din upang madagdagan ang bitamina B12. Ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ay pinaka madaling makuha mula sa mga mapagkukunan ng hayop, kaya ang isang vegan lactating na ina ay malamang na hindi nakakakuha ng sapat sa pamamagitan ng pagkain upang suportahan ang kanyang sanggol.
Kalusugan ng Kabataan
Karamihan sa mga bitamina ay hindi naubos sa pamamagitan ng pag-aalaga, ngunit ang ilan sa mga mahahalagang mineral sa iyong diyeta ay maaaring. Ang isang nursing woman ay nangangailangan ng 1, 000 mg ng calcium, hindi para sa sanggol kundi para sa sarili. Inalis ng calcium ang mga buto sa panahon ng pagpapasuso at ang kaltsyum na inaakalang ina ay pinapalitan ng pagkawala. Kung hindi ka umiinom ng tatlong tasa ng gatas sa isang araw, o pag-aaksaya ng katumbas na pagkain sa dairy o kaltsyum at juices, maaari kang kumuha ng suplementong kaltsyum. Ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring mangailangan ng zinc o bakal kung ang kanyang mga tindahan ng mga nutrients ay masyadong mahulog.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung hindi ka kumuha ng bitamina prenatal o iba pang suplemento, siguraduhin na kumain ng isang balanseng diyeta upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo. Isaalang-alang ang pagkuha ng prenatal bitamina o pandagdag kung ang iyong diyeta ay kulang sa isa o higit pa sa mahahalagang pangkat ng pagkain. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong sanggol na nakakakuha ng nutrisyon na kailangan niya mula sa iyong gatas sa suso, kausapin ang isang doktor tungkol sa pagsuporta sa iyong sariling pagkain sa halip na magbigay ng mga bitamina sa sanggol.Karaniwang mapipigilan ng maternal supplementation ang anumang mga kakulangan na maaaring maging madaling kapitan ng sanggol.
