Ang bitamina E, kasama ang A, D at K, ay isang taba na natutunaw na bitamina na pinagsasama-sama at iniimbak ng taba sa iyong katawan. Ito ay nagsisilbing isang antioxidant sa iyong katawan at tumutulong upang maiwasan ang mga malalang sakit. Maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina E mula sa iyong diyeta, ngunit maaaring kailangan mong makakuha ng karagdagang halaga mula sa suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor bago mag-alis ng anumang pandagdag sa pandiyeta.
Video ng Araw
Mga Pag-andar
Ang iyong immune system ay nakikinabang mula sa bitamina E, dahil nakakatulong ito upang labanan ang mga virus, bacteria at libreng radikal. Ang Vitamin E ay gumaganap bilang isang malakas na antioxidant na pinoprotektahan ang mga cell mula sa pagkasira ng mga libreng radikal. Malantad ka sa mga libreng radikal sa usok ng sigarilyo, air pollution at ultraviolet rays. Ang mga ito ay nabuo din bilang isang bi-produkto mula sa pagkain na kinakain mo. Ang pagkakaroon ng isang mataas na halaga ng antioxidants sa iyong pagkain, tulad ng bitamina E, ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng pagkuha ng ilang mga uri ng kanser. Gumagana rin ang Vitamin E upang palawakin ang iyong mga daluyan ng dugo at panatilihin ang dugo mula sa clotting sa loob ng mga ito, ang mga ulat sa Office of Dietary Supplements.
Inirerekumendang Dosis
Habang mayroong walong uri ng bitamina E, ang alpha-tocopherol ay ang tanging uri na nakakatugon sa mga pangangailangan ng mga tao, ang mga ulat sa Mga Suplementong Pandagdag ng Pandiyeta. Ang mga natural na uri ng bitamina E ay may label na "d," tulad ng d-alpha-tocopherol, habang ang mga sintetikong anyo ay may label na "dl." Ang bitamina E ay natural na nangyayari sa ilang mga pagkain, ngunit maaaring idagdag sa iba pang mga pagkain sa alinman sa mga form na ito. Kung kumuha ka ng bitamina E suplemento, hanapin ang form na alpha-tocopherol para sa maximum na mga benepisyo. Kailangan mo ng 15 mg ng bitamina E bawat araw, na hindi magbabago kung ikaw ay buntis. Ang halagang ito ay nagdaragdag sa 19 mg kung ikaw ay nagpapasuso.
Kakulangan at toxicity
Ang pagkakaroon ng kakulangan ng bitamina E ay napakabihirang, ngunit maaaring mangyari kung napahina mo ang pagsipsip ng taba mula sa sakit na Crohn o pag-opera ng bituka, ulat ng MayoClinic. com. Ang kakulangan ng bitamina E ay maaari ding mangyari kung susundin mo ang isang diyeta na mababa ang taba o magdusa mula sa malnutrisyon. Ang mga palatandaan ng kakulangan ay kinabibilangan ng mga isyu sa anemia at neurolohikal. Maaari mong labis na dosis at may nakakalason na antas ng bitamina E, dahil ito ay naka-imbak sa iyong taba. Huwag kumuha ng higit sa 1, 000 mg ng bitamina E. Ang pag-inom ng mataas na halaga ng bitamina E ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng kamatayan, ang mga ulat sa University of Maryland Medical Center.
Mga Mapagkukunan ng Pagkain
Maaari mong makuha ang lahat ng bitamina E na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain. Ang langis ng mikrobyo ng trigo ay natural na mataas sa bitamina E; 1 tbsp lamang. Nagbibigay ng 20.3 mg. Isang 1 ans. Ang paghahatid ng mga almendras ay may 7 mg 4 mg, 1 ans. Ang sunflower seeds ay naglalaman ng 6 mg, 2 tbsp. ng peanut butter ay may 2. 9 mg at 1/2 tasa ng lutong spinach ay naglalaman ng 1. 9 mg. Ang brokuli, kiwi, hilaw na spinach, mangga at mga kamatis ay nagbibigay ng halos 1 mg ng bitamina E sa bawat serving.
