Elemental na bakal ay ang halaga ng iron sa suplemento na magagamit para sa pagsipsip. Dahil ang iba't ibang mga pandagdag ay may iba't ibang uri ng elemental na bakal, ang iyong rekomendasyon sa dosis ay nag-iiba. Dapat na naka-print ang elemental na bakal sa label para sa iyo, kaya hindi mo kinakailangang kalkulahin kung magkano ang magagamit na bakal na iyong suplemento.
Video ng Araw
Inirerekumendang Alok sa Pagpipilian
Ang inirerekumendang pandiyeta para sa bakal ay depende sa iyong kasarian. Para sa mga lalaki, ang dosis ay mananatili sa 8 milligrams bawat araw sa buong adulthood. Kung ikaw ay isang babae, gayunpaman, ang iyong kinakailangang halaga ay nagbabago. Hanggang sa edad na 50, kailangan mo ng 18 milligrams isang araw, ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Sa panahon ng pagbubuntis kailangan mo ng 27 milligrams araw-araw, na bumababa hanggang 9 milligrams kung magpasya kang magpasuso. Mula sa edad na 51, kailangan mo lamang ng 8 milligrams bawat araw.
Pagpupulong sa RDA sa pamamagitan ng Mga Suplemento
Mga suplementong bakal ay ginawa gamit ang dalawang uri ng mineral: ferrous at ferric iron. Ang ferrous ay may pinakamataas na halaga ng elemental na bakal para sa pagsipsip. Upang mabigyan ka ng perspektibo, kung ikaw ay isang babae na nangangailangan ng 18 milligrams of iron araw-araw, ang pagkuha ng 55 milligrams ng ferrous fumarate supplement ay hindi talaga nagbibigay sa iyo ng 55 milligrams ng absorbable iron. Sa kasong ito, makakakuha ka ng 18. 2 milligrams ng elemental na bakal - 100 porsiyento ng iyong rekomendasyon. Upang matugunan ang 100 porsiyento ng iyong rekomendasyon bilang isang tao, kumuha ng 25 milligrams ng ferrous fumarate, halimbawa, na talagang nagbibigay sa iyo ng 8. 3 milligrams ng absorbable elemental na bakal.
Natitirang Antas ng Paggamit ng Materyal
Ang Iron ay may isang matitiyak na antas ng mataas na paggamit, na kilala bilang UL para sa maikli. Ito ang pinakamataas na halaga na dapat mong ubusin sa isang isang-araw na panahon, bago ka magsimulang magkaroon ng mga negatibong epekto. Ang Iron's UL ay 45 milligrams araw-araw para sa lahat ng mga nasa hustong gulang ng lahat ng yugto ng buhay, bagaman ang iyong doktor ay maaaring magpayo ng higit sa ito para sa paggamot ng anemia. Hindi ka maaaring makakuha ng masyadong maraming mula sa iyong pagkain, ngunit maaari mong madaling pumunta sa dagat sa supplement. Ang mga matinding problema, tulad ng paninigas ng dumi, pagduduwal, pagsusuka at pakiramdam ng malabo, ay maaaring umunlad kung kukuha ka ng higit sa 20 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan, ang mga ulat ng Office of Dietary Supplements. Sa dosis na higit sa 60 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan, ang iyong mga organo ay maaaring magsimula sa shut down, posibleng humahantong sa isang pagkawala ng malay o kahit na kamatayan.
Therapeutic Dosage para sa Anemia Treatment
Iron-deficiency anemia, o abnormally mababang antas ng bakal, nakakaapekto sa transportasyon ng oxygen sa buong iyong katawan, na nag-iiwan ka ng labis na pagod at mahina. Ang karaniwang dosis na suplemento para sa pagpapagamot ng anemya ay 150 hanggang 200 milligrams bawat araw, na nagkakahalaga ng 2 hanggang 5 milligrams ng bakal bawat kilo ng timbang sa katawan, ang estado ng American Society of Hematology.Huwag tangkaing gamutin ang anemya sa iyong sarili, bagaman. Sapagkat ang iron ay maaaring maging lubhang mapanganib sa mataas na dosis, ang iyong doktor ay kailangang magreseta ng isang ligtas na panterapeutika na halaga para sa iyong mga pangangailangan.
