Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong pagkain ay nagbibigay sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang sanggol na may nutrisyon na kinakailangan upang lumago, bumuo at manatiling malusog. Ang iyong inirerekumendang paggamit ng ilang mga nutrient ay nagdaragdag, at ang protina ay walang pagbubukod. Mahalaga na malaman kung magkano ang protina na kailangan mo para sa isang malusog na pagbubuntis at kung paano mo ito makuha mula sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang protina ay ginagamit upang makatulong sa pagtatayo ng mga selula sa iyong katawan at sa katawan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Nagbibigay din ito ng enerhiya. Ayon sa Babycenter, ang protina ay lalong mahalaga sa panahon ng huling dalawang trimesters ng iyong pagbubuntis. Ito ang panahon na ang iyong sanggol ay lumalaki ang pinakamabilis na at ang iyong katawan ay naghahanda upang mapangalagaan siya sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis.
Halaga
Bago ang pagbubuntis, kailangan mo lamang ng 45 gramo ng protina sa isang araw. Iyon ay nangangailangan ng pagtaas sa 70 gramo habang ikaw ay buntis. Maaari mong maabot ang inirekumendang halaga na ito sa pamamagitan ng pagkain ng tatlo hanggang apat na servings ng protina sa isang araw. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, maaari kang makaranas ng pagkapagod ng kalamnan o pagpapanatili ng fluid. Nabanggit ni Babycenter na ang karamihan sa mga kababaihan sa Estados Unidos ay regular na kumain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan nila kahit habang buntis.
Pinagmumulan
Ang karne, manok, isda, keso, itlog at gatas ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina. Half ng isang suso ng manok ay naglalaman ng mga 27 gramo ng protina at isang tasa ng gatas ay may mga 8 gramo ng protina. Kung hindi ka kumain ng mga produkto ng karne o hayop, makakakuha ka pa rin ng protina mula sa beans, nuts at soy products, tulad ng tofu. Ang isang tasa ng soy gatas ay may 6 gramo ng protina at isang tasa ng mga beans ng bato ay may 13 gramo ng protina. Ang mga pagkain ng hayop ay kumpletong pinagkukunan ng protina, na nangangahulugan na naglalaman ang mga ito ng lahat ng mga amino acid na kailangan mo, at ang mga pagkain ng halaman ay hindi, kaya tiyaking kumain ng iba't ibang mga pagkain ng halaman kung hindi ka umaasa sa karne o pagawaan ng gatas para sa iyong mga pangangailangan sa protina.
Mga Rekomendasyon
Ang pag-inom ng sobrang protina ay maaaring makapinsala sa iyong mga kidney. Ang ilang mga pinagmumulan ng protina ng hayop ay naglalaman din ng saturated fat. Walang mas mataas na antas ng paggamit para sa protina, kaya siguraduhin na kumain ng isang balanseng diyeta at piliin ang mga karne ng meats at mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas hangga't maaari.
