Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor, ngunit hindi sapat upang matugunan ang Kagawaran ng US ng inirerekomendang bilang ng mga prutas at veggies ng Agrikultura bawat araw. Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang punan mo nang hindi nagbibigay ng maraming calories; ang mga ito ay puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang pagkain ng mayaman sa mga prutas at veggies bilang bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan at diyabetis at maaaring maprotektahan ang iyong katawan laban sa ilang uri ng mga kanser.
Video ng Araw
Kumain ng Iyong Prutas
Ang mga prutas ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral plus fiber at makuha ang kanilang tamis mula sa natural na asukal. Ang mga babaeng nasa pagitan ng edad na 19 at 30 ay nangangailangan ng 2 tasa ng prutas kada araw, habang ang mga babae 31 at mas matanda ay nangangailangan ng 1 1/2 tasa. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat maghangad ng 2 tasa Isang tasa ng sariwang prutas, 1 tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas o 1/2 tasa ng pinatuyong prutas ay binibilang bilang 1-tasa na paghahatid. Pumili ng buong prutas sa prutas juice o pinatuyong prutas hangga't maaari at iba-iba ang iyong mga pagpipilian sa prutas. Iba't ibang kulay na prutas ay iba-iba sa nutritional content.
Tangkilikin ang Iyong Veggies
Ang mga gulay ay mababa sa calories at taba, mataas sa hibla at kolesterol-free. Ang mga gulay ay nagbibigay ng iba't ibang mahahalagang nutrients, kabilang ang mga bitamina A at C, potasa, hibla at folate. Ang mga babaeng nasa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan ng 2 1/2 tasa bawat araw; pagkatapos ng 50, ang mga pangangailangan ng isang babae ay bumaba sa 2 tasa araw-araw. Ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay dapat maghangad ng 3 tasa, habang ang mga lalaki na higit sa edad na 50 ay nangangailangan ng 2 1/2 tasa bawat araw. Isang tasa ng hilaw o luto na gulay, 2 tasa ng hilaw na luntiang gulay o 1 tasa ng 100 porsiyento na dami ng gulay na binibilang bilang isang 1 tasa mula sa mga grupo ng gulay. Bumili ng sariwang gulay sa panahon o pumili ng frozen na taon. Para sa mga de-latang gulay, piliin ang nabawasan-sosa, mababang-sosa o walang-asin-idinagdag na mga bersyon.
Mga Tip para sa Pagkuha ng Sapat na Servings
Panatilihin ang mga prutas at gulay sa paningin at gawing madaling ma-access ang mga ito. Maglagay ng isang mangkok ng sariwang prutas sa iyong counter at magkaroon ng ilang mga handa-to-kumain ng mga gulay, tulad ng mga karot, kintsay stick o cut-up bell peppers, sa iyong palamigan. Punan ang kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain na may mga prutas at gulay. Panatilihin itong kawili-wili sa pamamagitan ng pag-iiba-iba sa iyong mga pagpipilian at sinusubukan ang isang bagong prutas o gulay na hindi bababa sa isang beses bawat buwan.
Kailan makakain ng mas maraming prutas at gulay
Ang bilang ng mga servings ng prutas at veggies bawat araw na inirerekomenda ng USDA ay dinisenyo para sa mga indibidwal na nakikipag-ugnayan sa mas mababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bukod sa normal na pang-araw-araw na gawain. Kung nakikipag-ugnayan ka sa higit sa 30 minuto ng ehersisyo sa bawat araw, ang iyong rekomendasyon sa prutas at veggies ay maaaring mas mataas.
