Ang mga carbohydrates ay nagmula sa mga molecule ng asukal na natural na nangyari sa maraming pagkain. Ang carbohydrates ay isang bahagi ng isang balanseng diyeta kapag natupok sa moderation at sa loob ng isang malusog na hanay. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay gumawa ng mga rekomendasyon kung gaano karaming mga taong karbohidrat sa iba't ibang edad ang dapat kumain bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang pag-unawa sa impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang nutrisyon ng iyong 14 taong gulang.
Video ng Araw
Inirerekumendang Caloric Intake
Bagaman hindi mo maaaring mabilang ang mga calorie, ang mga rekomendasyon sa pagkain tulad ng paggamit ng karbohidrat ay batay sa caloric intake. Halimbawa, inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga batang babae sa pagitan ng edad na 14 at 18 ay gumagamit ng 1, 800 calories kada araw. Ang mga batang lalaki sa pagitan ng edad na 14 at 18 ay dapat kumain ng 2, 200 calories kada araw.
Role of Carbohydrates
Kahit na ang mga carbohydrates minsan ay may negatibong nutritional reputation, naglalaro sila ng maraming mahahalagang tungkulin. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng katawan na may pinagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagkain ng carbohydrates na naglalaman ng buong butil at pandiyeta hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng cardiovascular disease, ayon sa website ng Mayo Clinic. Ang akumulasyon ng cholesterol at lipoproteins ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular, at ang buong butil o hibla mula sa mga carbohydrates ay kumikilos bilang isang abrasive agent upang maiwasan ang pag-buildup ng mga elementong ito sa dugo.
Mga Pinagmulan ng Malusog na Carbohydrates
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng carbohydrates. Kahit na ang mga carbohydrates ay nasa maraming mga inumin at dessert, ang isang malusog na diyeta ay dapat na binubuo ng mga likas na pinagkukunan ng mga carbohydrates tulad ng prutas, gulay, beans at tsaa, mani at buong butil. Ayon sa USDA Food Pyramid, isang pang-araw-araw na pagkain ng 14-taong-gulang ay dapat kasama ang 1-1 / 2 hanggang 2 tasa ng prutas; 2-1 / 2 hanggang 3 tasa ng gulay; 5 hanggang 6 ans. ng protina kabilang ang mga beans, mga luto o mani; at 3 hanggang 3-1 / 2 ans. buong butil.
