Kung nag-iipon ka sa isang pangkat ng mga malubhang dieter, maaaring hindi ito tumagal hanggang sa sa tingin mo calories ay isang bagay upang iwasan. Totoo na maingat na sinusubaybayan ang iyong calories ay tumutulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na katawan, ngunit huwag tingnan ang calories bilang isang maruming salita. Ang mga calorie ay matatagpuan sa halos lahat ng uri ng pagkain na iyong kinakain, at nagbibigay sila ng lakas na kailangan mo. Ang iyong edad, kasarian at pamumuhay ay mga salik na nakakaimpluwensya sa iyong mga pangangailangan sa pagkainit.
Video ng Araw
Caloric Intake para sa Kababaihan
Ayon sa Center para sa Nutrisyon Policy at Promotion, ang average na laki ng kababaihan sa pagitan ng 19 at 30 taong gulang ay dapat makakuha ng 1, 800 sa 2, 000 calories bawat araw kung hindi sila aktibo, 2, 000 hanggang 2, 200 calories kung nakakakuha sila ng katamtamang halaga ng ehersisyo at 2, 400 calories kung patuloy silang aktibo. Ang mga babae mula sa edad na 31 hanggang 50 ay dapat makakuha ng 1, 800, 2, 000 o 2, 200 calories bawat araw, depende sa antas ng kanilang aktibidad.
Caloric Intake for Men
Sa karaniwan, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga kababaihan. Ang average na laki na lalaki na 19 hanggang 30 ay dapat kumain ng 2, 400 hanggang 2, 600 calories kung hindi sila mag-ehersisyo, 2, 600 hanggang 2, 800 calories kung nakakakuha sila ng katamtamang halaga ng ehersisyo at 3, 000 calories kung mag-ehersisyo madalas. Ang mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 31 at 50 ay dapat magkaroon ng 2, 200 hanggang 2, 400 calories, 2, 400 hanggang 2, 600 calories o 2, 800 hanggang 3, 000 calories, ayon sa pagkakabanggit, sa tatlong antas ng pisikal na aktibidad.
Factor in Weight
Ang iyong kasarian, edad at antas ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang ang mga kadahilanan na magdikta kung gaano karaming mga calories ang dapat mong makuha sa bawat araw. Naging papel din ang iyong timbang. Ang mga pangangailangan ng caloric ng CNP para sa mga kababaihan ay batay sa isang babae na 5 paa, 4 na pulgada at 126 na pounds. Para sa mga lalaki, ang pamantayan ay batay sa 5 talampakan, 10 pulgada at 154 libra. Kung ikaw ay mas maliit o mas malaki kaysa sa mga sukat na ito, makipag-usap sa iyong doktor upang mas tumpak na matukoy ang iyong caloric na paggamit o gumamit ng online calorie calculator na nangangailangan sa iyo ng input ng iyong timbang.
Pag-unawa sa Iyong Mga Calorie
Ang pagsubaybay sa iyong caloric na paggamit ay madalas na gumaganap ng isang papel sa pagkawala ng timbang. Upang mawalan ng timbang, ang iyong paggamit ng calories ay dapat mas mababa kaysa sa iyong caloric burn. Ang isang pagtaas sa iyong pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang, tulad ng pagbawas sa iyong pagkainit na pagkain. Upang matiyak na panatilihin mo sa loob ng iyong caloric na mga alituntunin sa paggamit, iwasan ang hindi malusog, mataas na calorie na pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng walang laman na calorie. Ang walang laman na calorie na pagkain ay ang mga may kaunting nutritional value. Ang sobrang sweetened at pinatabang pagkain ay mga halimbawa ng walang laman calories. Bukod pa rito, ang paggawa ng calorie-conscious choices sa buong araw, tulad ng substituting skim milk para sa 2 percent milk, ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong caloric intake.
