Ang pagduduwal at pagkahilo na iyong nararanasan pagkatapos ng matinding labanan ng sprinting o weightlifting ay isang indikasyon na ang pH ng iyong dugo ay naging mas acidic. Biglang, kailangan mong mag-ehersisyo sa iyong pag-eehersisiyo dahil sa pakiramdam mo gusto mong itapon. Ang sodium bikarbonate ay nakakatulong na panatilihin ang pH ng iyong dugo mula sa pagiging masyadong acidic, kaya pagpapagana sa iyo upang magpatuloy sa isang matinding session na mapabuti ang iyong talamak at pang-matagalang pagganap.
Video ng Araw
pH ng dugo
Ang pH ng dugo ay isang sukat ng netong balanse ng mga ions ng asido kumpara sa mga pangunahing ions; Ang isang ion ay isang sinisingil na atom o molekula. Ang pH ng dugo ay patuloy na nagbabago dahil depende ito sa maraming mga kadahilanan kabilang ang kung ano ang iyong kinakain, ang iyong inumin, ang iyong antas ng aktibidad, ang iyong rate ng paghinga at ang kalusugan ng iyong mga bato. Ang mga pagbabagu-bago ay nagaganap sa loob ng napakaliit na hanay, sa pangkalahatan ay sa pagitan ng isang pH ng 7. 35 at 7. 45. Tandaan ang dalisay na tubig at dugo ng tao ay neutral; hindi sila acidic o basic. Ang mga puting itlog at baking soda ay may pH ng 8 at 9, habang ang itim na kape at ihi ay may pH ng 5; Ang baking soda ay basic at ihi ay acidic. Kahit na ang plasma ng dugo ay pinapakita na bumaba bilang 6. 8, sa antas na ito ang mga negatibong epekto ay nagaganap kabilang ang pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkahilo at matinding kalamnan ng kalamnan. Tinutulungan ng sodium bikarbonate ang buffer o neutralisahin ang mga positibong ions sa iyong dugo at pinapanatili ang iyong pH sa loob ng mas functional, malusog na hanay.
Acid-Base Buffers
Ang balanse ng acid-base sa iyong dugo ay kinokontrol ng mga reaksiyong kemikal sa iyong dugo, ang kapasidad ng iyong sistema ng paghinga upang alisin ang carbon dioxide, at ang kakayahan ng iyong ang mga bato upang lumabas sa amonya at positibong mga hydrogen ion sa iyong ihi. Ang pinakamahalagang buffering system ay ang kemikal na reaksyon sa pagitan ng mahinang acid na tinatawag na carbonic acid at ang asin ng carbonic acid na tinatawag na sodium bikarbonate. Ang sosa bikarbonate ay mas karaniwang kilala bilang baking soda. Ang limitasyong kadahilanan para sa buffering ng lactic acid buildup sa iyong mga kalamnan ay ang pagkakaroon ng sodium bikarbonate. Ang pagdaragdag ng sodium bikarbonate o baking soda ay pinatataas ang pH ng likido sa labas ng iyong mga selula, na nagpapagana ng iyong mga cell ng kalamnan upang mas madaling alisin ang lactic acid.
Supplementation
Sosa bikarbonate ay magagamit sa pulbos o capsule form. Ang talamak na supplementation ng sosa karbonato ay lubhang pinatataas ang iyong lactate threshold, o ang punto bago ang pH ng iyong dugo ay nagiging mas acidic; ito ay ginagamit lalo na para sa mataas na intensity pagsasanay. Ang talamak na paglo-load ay nangangailangan ng pagkonsumo ng 0. 4g ng sodium bikarbonate bawat kilo ng iyong timbang sa katawan tatlong araw bawat linggo sa loob ng walong linggo.Kung mayroon kang maraming mga karera o mga tugma sa isang araw, ang serial loading ang nagbubuklod sa iyong dugo sa loob ng 24 na oras. Kumain ng 0. 3 hanggang 0. 5 g ng sodium bikarbonate bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw; hatiin ito sa tatlo hanggang apat na maliliit na dosis para sa tatlo hanggang limang araw hanggang sa araw bago ang iyong kumpetisyon. Gumamit ng sodium bikarbonate bago ang isang napakatinding lahi o kaganapan tulad ng sprinting o weightlifting. Kumuha ng 0. 3 g ng sodium bikarbonate bawat kilo ng timbang ng katawan, na nahati sa pagitan ng tatlo hanggang apat na dosis at kinuha 60 hanggang 90 minuto bago ang iyong kaganapan, ayon sa isang 2008 na artikulo ni Scott Riewald, Ph.D., na inilathala sa "Lakas at Conditioning Journal. "
Mga Pagsasaalang-alang
Magsagawa ng isang pagsubok na panahon ng supplementation ng sosa bikarbonate. Huwag magsimulang mag-eksperimento sa baking soda sa loob ng buwan na humahantong sa isang mahalagang lahi o kumpetisyon. Ang sodium bikarbonate ay maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na problema kabilang ang bloating, pagduduwal at mga cramp.
