Inirerekumendang Dosis ng Raw Bawang sa Diet

Ang isang sibuyas ng hilaw na bawang, na may timbang na 1 g, ay isang karagdagan sa pandiyeta na maaaring makapagbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan sa mga kumakain nito. Magagamit sa mga bombilya na naglalaman ng 4 hanggang 20 cloves bawat isa, maaaring mabili ang sariwang o pre-tinadtad na bawang. Ang bawang ay karaniwang ginagamit sa pagluluto; Gayunpaman, ang raw na bawang ay mas malakas kaysa sa bawang na niluto.

Video ng Araw

Gumagamit ng

Dosis

Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang 2 hanggang 4 na cloves ng raw na bawang kada araw kapag ginamit bilang suplementong pangkalusugan. Ang bawang ay dapat na tinadtad at maidaragdag sa mga pagkaing bago ang luto o kinakain nang nag-iisa. Gayunpaman, maaaring hindi kinakailangan ang araw-araw na pagkonsumo. Ang ilang mga epidemiological na pag-aaral, tulad ng isang 1999 na ulat sa "Journal of Epidemiology" na tumitingin sa mga rate ng kanser sa o ukol sa sikmura kaugnay sa pag-inom ng bawang at iba pang mga gulay ng allium, ay natagpuan na ang pag-ubos ng bawang tatlo o higit pang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit.

Mga Alternatibo

Para sa mga taong hindi maaaring tiisin ang raw na bawang, magagamit ang mga dagdag na form na maaaring mag-alok ng mga katulad na benepisyo. Ang isang kabuuang 600 sa 1, 200 mg isang araw ng may edad na bawang extract na nahahati sa ilang dosis sa buong araw ay maaaring magbigay ng proteksiyon sa mga epekto sa kalusugan. Kung gumagamit ng isang fluid extract, 4 mL araw-araw ay isang angkop na dosis at 20 mL ay isang katumbas na dosis ng tuta ng bawang.

Mga alalahanin

Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ang mga sariwang bawang ay pinahintulutan ng mabuti. Ang mga karaniwang banayad na epekto pagkatapos kumain ng bawang ay may kasamang malakas na amoy sa katawan at masamang hininga. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pagduduwal, heartburn o bloating pagkatapos ng pag-ubos ng bawang. Ang bawang ay kumikilos bilang isang mas payat na dugo, kaya ang mga taong inaasahang pag-opera, dental work o panganganak ay dapat kumonsulta sa isang doktor bago gumamit ng malalaking halaga ng bawang. Ang bawang ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang gamot sa HIV at ang warfarin na gamot sa pagtaas ng dugo.