Bitamina B12 ay isang mahalagang bitamina na kinakailangan para sa maraming mga function sa katawan kabilang ang red blood cell formation, DNA synthesis at nervous system function. Ito ay natagpuan natural sa maraming iba't ibang mga pagkain at idinagdag din sa iba. Ang iyong pangangailangan para sa mahahalagang nutrients ay maaaring tumaas habang ikaw ay mas matanda. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda ng iba't ibang mga mapagpahusay na opsyon sa pagkain upang makakuha ng mga sustansya at maiwasan ang mga kakulangan.
Video ng Araw
Kakulangan
Karaniwang ginagamit ng mga bata at mga matatanda ang inirekumendang halaga ng Bitamina B12 sa pamamagitan ng kanilang mga diyeta. Gayunpaman, ang mas matatanda ay mas madaling kapitan sa kakulangan dahil nahihirapan silang sumisipsip ng bitamina B12 mula sa mga pagkain, ang sabi ng National Institutes of Health. Ang malabsorption na ito ay nangyayari sa mga matatanda dahil sa ilang mga kondisyon tulad ng atrophic gastritis o nakamamatay na anemya. Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring magdusa mula sa mga sintomas tulad ng tibi, pagbaba ng timbang, pagkapagod, pagbaba ng gana sa pagkain, depression, mahinang memorya at paninigas ng dumi.
Mga Rekomendasyon
Ang mas lumang addults ay nangangailangan ng 2. 4 micrograms o mcg ng bitamina B12 araw-araw, ang tala ng Linus Pauling Institute. Kung mayroon kang kondisyon, suriin sa iyong health care provider para sa iyong eksaktong bitamina B12 na kinakailangan. Inirerekomenda ng Tufts University para sa mga nakatatandang matatanda na mag-focus sa mga produkto ng bitamina B12 na pinatibay na pagkain upang matiyak ang sapat na paggamit at pagsipsip. Maaaring inirerekomenda din ang mga matatanda na magkaroon ng karagdagang 100 hanggang 400 mcg ng bitamina B12 mula sa pandiyeta na pandagdag sa pagkain, ayon sa LPI.
Mga Bitamina B12 Pinagmulan
Ang bitamina B12 ay natural na nangyayari sa maraming pagkain na nakabatay sa hayop tulad ng mga itlog, karne, manok at isda. Ang iba't ibang uri ng molusko tulad ng mga tulya, mussel at alimango ay nagbibigay din ng bitamina B12. Tatlong ans. ng lutong salmon ay nagbibigay ng 4. 9 mcg ng bitamina B12. Ang mga produkto ng gatas at gatas tulad ng yogurt at keso ay pinagmumulan din ng bitamina B12. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng bitamina B12, ang mga pinagmumulan ng pagkain ay nagbibigay din ng mahusay na pinagkukunan ng protina. Ang mga indibidwal na hindi kumain ng karne ay maaari pa ring makakuha ng bitamina B12 sa pamamagitan ng iba't ibang mga pinatibay na produkto ng pagkain. Kasama sa ilang halimbawa ang mga sereal na handa na sa pagkain, mga di-pagawaan ng gatas at mga kapalit ng karne. Ang isang serving ng isang pinatibay na breakfast cereal ay maaaring magbigay ng 6. 0 mcg ng bitamina B12. Ang mga nutritional supplement at bitamina formula ay nagbibigay din ng bitamina B12 sa isang tablet, pulbos o likido form.
Mga Pagsasaalang-alang
Tanungin ang iyong doktor bago gamitin ang anumang pandagdag sa pandiyeta. Inirerekomenda ng Tufts University para sa mas matanda na mga adult na gumamit ng isang balanseng diyeta na nagbibigay ng isang hanay ng mga sustansya. Maghangad ng mga karne, manok, isda at mababang taba ng mga produkto ng dairy. Pumili ng 3 o higit pang mga servings ng mga sariwang prutas at madilim na berdeng dahon na gulay.Gumamit ng 6 sa higit pang mga servings ng mataas na hibla buong butil tulad ng kayumanggi bigas at buong-wheat bread. Uminom ng 8 oz. ng tubig walong beses sa isang araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
