Ang iyong katawan ay kadalasang makakagawa ng maraming L-tyrosine sa sarili nitong sarili, Makukuha rin ang kondisyong ito ng amino acid mula sa toyo, manok, isda, buto, mani, pagawaan ng gatas at mga avocado. Kung sobrang pagkabigla o sakit mo, gayunpaman, ang iyong antas ng tyrosine ay maaaring mababa, at ang pagkuha ng isang tyrosine supplement ay makakatulong.
Video ng Araw
Pangkalahatang Pangangailangan
Para sa bawat 1 gramo ng protina sa iyong diyeta, dapat kang makakuha ng 47 milligrams - 0. 047 gramo - ng tyrosine, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Halimbawa, ang pangkalahatang rekomendasyon ng protina ay 56 gramo bawat araw para sa mga lalaki at 46 gramo para sa mga kababaihan. Batay sa mga pamantayan na ito, kailangan ng mga lalaki ng 2. 6 gramo ng tyrosine araw-araw at babae 2. 2 gramo.
Mga Dosis ng Rekomendasyon
Walang eksaktong pandiyeta na rekomendasyon para sa tyrosine na umiiral. Depende lamang ito sa iyong diyeta, sa iyong pangkalahatang kalusugan at kung ano ang mga sintomas na iyong pinagtutuunan. Sa isang pagsusuri sa 2007 na inilathala sa "Journal of Psychiatry and Neuroscience," natuklasan ng mga mananaliksik na ang karamihan sa mga pag-aaral ay ginagamit kahit saan mula sa 2 hanggang 20 gramo ng tyrosine araw-araw para sa pagbawas ng stress at pinahusay na mga function sa pag-iisip. Ang mga dosis na kasing dami ng 150 milligrams ng tyrosine kada kilo ng timbang sa katawan ay ginagamit upang gamutin ang kawalan ng pagtulog. Gayunpaman, ang pananaliksik ay walang tiyak na dahilan para sa eksaktong mga pangangailangan sa dosis para sa mga potensyal na benepisyo.
Tumatagal Ito Tama
Ang mga suplemento ng L-tyrosine ay kailangang madala sa maraming dosis. Sa sandaling tinutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung magkano ang kailangan mo sa bawat araw, hatiin mo ito sa tatlong katumbas na dosis. Kumuha ng isang dosis ng hindi bababa sa kalahating oras bago ang bawat pagkain, nagmumungkahi ang University of Maryland Medical Center. Isaalang-alang din ang pagkuha ng iba pang mga pandagdag sa tabi ng tyrosine. Ang bitamina B-6 at B-9 at ang mineral na tanso ay tumutulong sa turn tyrosine sa mga functional na kemikal sa utak. Ang pang-araw-araw na multivitamin ay dapat magkaroon ng lahat ng mga nutrients na ito. Maaaring kapaki-pakinabang ang hatiin ang iyong multivitamin sa tatlong katumbas na dosis at dalhin ito sa iyong mga suplemento sa tyrosine.
Posibleng mga panganib
Huwag tumagal ng L-tyrosine kung mayroon kang mga problema sa mga malubhang sakit ng ulo o sakit ng ulo dahil maaaring madagdagan ng suplemento ang mga kundisyong ito. Ang Tyrosine ay maaaring makaapekto sa mga antas ng teroydeo ng hormon. Kung mayroon kang problema sa hyperthyroidism, tulad ng sakit sa Graves, iwasan ang tyrosine. Ang amino acid na ito ay nakikipag-ugnayan rin ng hindi maganda sa mga gamot na nagtuturing ng depression, imbensyon ng hormone at sakit na Parkinson. Bago ka magsimula sa pagkuha ng tyrosine, kahit na ito ay isang mababang dosis, pumunta sa lahat ng iyong mga gamot sa iyong health care provider, bilang isang pag-iingat.
