Ang pagkain ay maaaring pinakamaliit na bagay mula sa iyong isip kapag ang iyong katawan ay umalis mula sa alkohol, ngunit ang alkohol ay nakakaapekto sa kung paano ang iyong katawan ay nakapagpapalusog at gumagamit ng mga nutrient, paggawa ng pagkain isang mahalagang bahagi ng iyong pagbawi. Sa simula, hindi ka maaaring kumain nang magkano, ngunit habang nagpapabuti ng iyong mga sintomas, mahalaga na kumain ka ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang mapunan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
Video ng Araw
Tumuon sa Hydration Una
Ang pag-withdraw ng alak ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang sintomas, kabilang ang pagkapagod, pagkabalisa, depression, pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal o pagsusuka. Ang mga sintomas, na karaniwan nang huling 24 hanggang 72 oras, ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang at kumain. Ang alkohol ay dehydrating, na maaaring lumala ang iyong mga masamang damdamin. Kung hindi ka makakain, siguraduhing uminom ng maraming likido upang makatulong sa rehydrate at alisin ang iyong katawan ng mga alcohol toxin. Bilang karagdagan sa tubig, juice, sabaw, ice pops at gulaman ay mahusay na mga pagpipilian para sa rehydration mula sa withdrawal ng alak.
Magsimula sa Balanseng Diet
Tulad ng pinahihintulutan, dapat mong ipagpatuloy ang mga solidong pagkain at magsimulang kumain ng balanseng diyeta. Kahit na kumain ka ng mabuti habang umiinom, ang alkohol ay namimighati sa protina ng pantunaw at taba na pagsipsip, na nakakaapekto sa kalagayan ng nutrisyon. Kabilang sa isang balanseng pagkain ang iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain sa tamang halaga upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng calorie upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ito ay isang pagkain na kasama ang maraming prutas at gulay; buong butil; mga mapagkukunan ng protina, tulad ng manok, isda o beans; at mababang-taba pagawaan ng gatas. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain ay tumutulong na matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng lahat ng mahahalagang nutrients.
Kumuha ng Iyong Bs
Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa protina at taba sa iyong pagkain, ang alkohol ay nagpipigil sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang bitamina B, kabilang ang thiamin, folic acid at bitamina B-12. Siguraduhing pupunuin mo ang iyong pagkain sa mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa mga nutrients na ito upang makatulong na mapabuti ang kalusugan. Ang magagandang pinagmumulan ng thiamin, na tumutulong sa pag-convert ng mga carbs sa enerhiya, ay kinabibilangan ng mga itlog, beans, gisantes, mani at pinatibay na mga tinapay at cereal. Ang folic acid at bitamina B-12 ay kinakailangan para sa paggawa ng mga bagong selula. Ang pagkain ng mas maraming mga leafy greens at prutas ay maaaring magamit sa iyong paggamit ng folic acid, samantalang ang karne, itlog at gatas ay mga mapagkukunan ng bitamina B-12.
Palakihin ang Matatamis na Matutunaw na Tindahan ng Bitamina
Kung ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng taba, hindi ito sumisipsip ng malulusog na bitamina A, D, E at K. Ang Vitamin A ay may papel sa mata at kaligtasan sa kalusugan; Ang mga pinagkukunan ay isama ang isda, gatas at karot. Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, at pag-inom ng pinatibay na gatas at kumakain ng mga matatabang isda tulad ng salmon ay maaaring makatulong sa iyong katawan na matugunan ang mga pangangailangan nito para sa bitamina na ito. Ang bitamina E ay isang antioxidant na pinoprotektahan ang iyong malusog na mga selula mula sa pinsala; Ang mga magagandang pinagmumulan ay may mga langis at almendras sa halaman.Ang mga mahusay na pagpipilian para sa bitamina K, na kinakailangan para sa clotting ng dugo, ay mga leafy greens at langis ng oliba.
Kumuha ng Iyong Mga Mineral
Ang mga kakulangan sa mga mineral, kabilang ang kaltsyum, bakal, magnesiyo at sink, ay maaari ring maganap sa pag-inom ng labis na alak sa mahabang panahon. Parehong mahalaga ang kaltsyum at magnesiyo para sa kalusugan ng buto. Ang mga pagawaan ng gatas at mga leafy gulay ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, habang ang buong butil, mani, prutas at gulay ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa magnesiyo. Kailangan mo ng bakal sa transportasyon ng oxygen sa iyong katawan. Ang karne, beans at mga pasas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa bakal. Tumutulong ang zinc sa pagpapagaling ng sugat at kaligtasan sa kalusugan; Ang karne ng baka, beans at almendras ay maaaring makatulong na mapalago ang zinc sa iyong katawan.
