Sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta na may angkop na halaga ng carbohydrates, protina at taba, maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa malalang sakit at pa rin makuha ang mahahalagang nutrients na kailangan mo. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2010 ay nagbibigay ng angkop na mga hanay ng macronutrient para sa carbohydrates, protina at taba.
Video ng Araw
Carbohydrates
Ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, ang karamihan ng iyong mga calories ay dapat na nagmumula sa carbohydrates. Ang carbohydrates ay dapat gumawa ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng kabuuang calories. Para sa isang 1, 200-calorie na pagkain, ito ay magiging kahit saan mula sa 540 calories hanggang 780 calories bawat araw. Ang buong butil, prutas at gulay ay malusog na mga karbohidrat na pagkain.
Protina
Ang Mga Panuntunan sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda na ang protina ay dapat na 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng kabuuang mga calorie. Kung sinusunod mo ang 1, 200-calorie na diyeta, 120 hanggang 420 na calories ay dapat na nagmula sa protina na pagkain. Ang mga malusog na protina na pagkain ay may kasamang karne, manok, isda, beans at mababang taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Taba
Ang taba ay dapat na 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, ayon sa Mga Alituntunin para sa Diyeta para sa mga Amerikano 2010. Kung ikaw ay naglalayon ng 1, 200 calories, kahit saan mula sa 240 hanggang 420 calories ay dapat dumating mula taba. Ang taba ay matatagpuan sa mga langis, mani at karne, at dapat kang makakuha ng higit pang mga monounsaturated at polyunsaturated na taba kaysa sa pusong taba.
Mga Bitamina at Mineral
Ang mga inirerekomendang pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina at mineral ay batay sa edad. Dahil sa mababang paggamit ng mga gulay, prutas, buong butil, produkto ng gatas at pagkaing-dagat, ang ilang mga bitamina at mineral ay sa pag-aalala sa kalusugan ng publiko. Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng 4, 700 milligrams ng potasa, 25 hanggang 38 gramo ng hibla, 1, 200 milligrams ng kaltsyum at 15 micrograms ng bitamina D.
