Ang katawan ay isang makina na nangangailangan ng gasolina upang gumana nang mahusay. Kung paano mo fuel ang iyong katawan ay lubos na makakaimpluwensya sa iyong antas ng enerhiya, timbang, immune function, damdamin at pangkalahatang kalusugan. Ang araw-araw na inirerekumendang nutritional na paggamit ay magkakaiba-iba sa bawat indibidwal, ngunit ang ilang mga alituntunin, tulad ng mga itinakda ng U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao, ay makakatulong sa iyo na matugunan ang pang-araw-araw na nutritional pangangailangan ng iyong katawan at magsulong ng pangmatagalang kalusugan,
Video ng Araw
Mga Pangkat ng Pagkain
MyPyramid. gov, isang programa na sinimulan ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura, nagsasaliksik ng nutrisyon ng tao at gumagawa ng isang pyramid ng limang grupo ng pagkain na kailangan ng katawan sa bawat araw para sa pangkalahatang kalusugan. Kasama sa kasalukuyang mga grupo ng pagkain ang mga butil, gulay, prutas, gatas, at karne at beans. MyPyramid. Inirerekomenda ng gov ang pagkuha ng pang-araw-araw na servings ng 6 oz., 2. 5 tasa, 2 tasa, 3 tasa at 5. 5 tasa ng bawat isa, ayon sa pagkakabanggit. Nag-aalok ang website ng karagdagang tulong sa pag-uunawa ng mga bahagi na ito. Halimbawa, 1 ans. ng isang butil ay katumbas ng kalahati ng isang karaniwang Ingles keik o kalahating tasa ng lutong bigas.
Calorie
Araw-araw na paggamit ng caloric ay nakasalalay sa iyong basal na metabolic rate, o ang enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang gumana sa pamamahinga. Ang basal metabolic rate ay tinutukoy ng iyong kasarian, edad, timbang, antas ng aktibidad at genetika. Ang U. S. Food and Drug Administration ay nakabatay sa mga label ng nutrisyon sa 2, 000 calorie-per-day na pagkain, ngunit ang iyong mga pangangailangan ay maaaring naiiba. Ang isang karaniwang, malusog na pangangailangan ng mga nasa pagitan ng 1, 800 at 2, 200 calories bawat araw. Ang mga taong laging may kakulangan ay maaaring mangailangan ng mas kaunti, ngunit diets na mas mababa sa 1, 500 calories bawat araw ay bihirang sapat.
Protein
Ang protina ay isa sa tatlong macronutrients at kinakailangan sa maraming halaga sa pamamagitan ng pagkain. Binubuo ng protina ang tungkol sa 20 porsiyento ang bigat ng mga pangunahing organo ng katawan at 10 porsiyento ng utak, at itinuturing na bloke ng gusali ng mga selula ng katawan. Ang protina ay responsable para sa paglago at pag-aayos ng tisyu, at dapat mong ubusin. 8 g ng protina bawat 1 kg. ng timbang ng katawan. Maaaring kailanganin ng mataas na aktibong mga tao ang higit pa, kung minsan hanggang sa 1. 5 hanggang 2 g bawat 1 kg. ng timbang ng katawan. Ang protina ay matatagpuan lalo na sa grupo ng karne at beans.
Carbohydrate
Ang isa pang macronutrient, carbohydrate, ay isang molekula na mabilis na pumapasok sa bloodstream at nagbibigay ng katawan na may matagal na enerhiya. Kailangan mo ng 50 hanggang 100 g ng carbohydrates bawat araw, at mga 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong mga caloriya ay dapat na nagmumula sa carbohydrates. Ang karapat-dapat na paggamit ng karbohidrat ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng inirerekomendang pang-araw-araw na servings ng butil. Ang asukal, na kung saan ay isang karbohidrat din, ay dapat na kainin sa pag-moderate.
Taba
Ang taba ay madalas na nakikita sa isang negatibong liwanag dahil sa kaugnayan nito sa sakit na cardiovascular, pagpapahina at hindi magandang hitsura, ngunit ang taba ay isang macronutrient at isang sangkap na bahagi ng kalusugan.Ang taba ay tumutulong na protektahan ang mga organo ng katawan, nagdadala ng mga bitamina at nagbibigay ng enerhiya. Ang tungkol sa 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang caloriya ay dapat magmula sa taba, sabi ng MayoClinic. com. Ang mga taba mula sa mga isda, nuts at vegetable oils ay mas mainam para sa iyo kaysa sa mga mantikilya, pagpapaikli at mantika.
Mga Bitamina at Mineral
Ang mga bitamina at mineral ay matatagpuan sa halos lahat ng pagkain, at maaari mong makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pinapayong halaga para sa bawat isa sa limang grupo ng pagkain. Ang mga bitamina at mineral ay may malalaking tungkulin sa lahat ng mga function ng cellular, metabolic at nervous system ng katawan. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito ay hindi maaaring gawin ng katawan at dapat na maubos sa pamamagitan ng pagkain. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral.
Fluids
Tubig ay isang nutrient, at ito ay gumaganap ng isang mas mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa anumang iba pang mga sangkap. Habang maaari kang mabuhay ng halos isang buwan na walang pagkain, maaari ka lamang mabuhay para sa mga apat na araw na walang tubig. Kahit saan mula 45 hanggang 75 porsiyento ng katawan ay binubuo ng tubig. Ang uhaw ay hindi isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangangailangan para sa paggamit ng tubig dahil ang katawan ay umabot na sa isang estado ng pag-aalis ng tubig kapag ang pangingibang ito ay nangyayari. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay upang ubusin ang walong 8-ans. baso ng tubig sa bawat araw. Kakailanganin mo ang higit pa kung mag-eehersisyo ka o magsuot ng maraming.
