Ang iyong immune system, utak, kalamnan, buto at mga selula sa lahat ng iyong mga tisyu sa katawan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na dosis ng mga mahahalagang nutrients upang gumana ng maayos. Maaaring dagdagan ng mga kakulangan sa sustansya ang panganib ng impeksyon, sakit at sakit. Ang sobrang paggamit ng nutrients ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Sundin ang mga inirerekumendang araw-araw na alituntunin sa nutrisyon upang bigyan ang iyong katawan ng nutrients na kailangan nito upang manatiling malusog.
Video ng Araw
Calorie
Ang mga calorie ay nagbibigay ng isang sukatan ng enerhiya na nilalaman sa pagkain. Ang enerhiya na iyong ubusin ay dapat na katumbas ng dami ng calories na iyong sinusunog, kung nais mong panatilihin ang iyong timbang. Ang sobrang calorie ingestion o hindi sapat na pisikal na aktibidad ay hahantong sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan. Maaari mong maluwag ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong ginugol, nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka o pinagsasama ang parehong mga pag-uugali. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga lalaki ay umaabot mula 2000 hanggang 3000 depende sa antas ng aktibidad. Ang mga rekomendasyon ng Calorie ay mula sa 1600 at 2400 depende sa pisikal na aktibidad.
Protein
Bawat buhay na selula sa iyong katawan ay naglalaman ng protina. Ang nutrient na ito ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang mga buto, kalamnan at balat. Ang mga karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani, mga butil at beans ay naglalaman ng protina sa pagkain. Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 50 hanggang 65 gramo ng protina bawat araw. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa mga matatanda ay humigit-kumulang 0. 36g bawat kalahating kilong iyong timbang na timbang. Ang gram bawat bodyweight ay inirerekomenda araw-araw na halaga ng protina para sa mga bata ay mas mataas.
Carbohydrates at Fiber
Carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang mga nutrients na ito ay nagbibigay ng enerhiya para sa mga proseso sa iyong mga selula, tisyu at organo. Kumuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya mula sa carbohydrates upang matugunan ang pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit para sa mga matatanda. Ang mga mas bata ay hindi maaaring mangailangan ng maraming carbohydrates, dahil ang kanilang diyeta ay nangangailangan ng mas mataas na proporsyon ng calories mula sa taba. Ang mga gulay, prutas, buong butil, gatas at produkto ng gatas ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng pagkain ng carbohydrates. Ang lahat ng mga likas na pinagkukunan ng carbohydrates ay mga mapagkukunan ng pandiyeta hibla, kasama ang 14g ng hibla bawat 1, 000 calories sa iyong diyeta.
Mga Bitamina at Mineral
Ang mga bitamina at mineral ay sumusuporta sa normal na paglago at pag-unlad, panatilihin ang iyong immune system na malakas at tulungan ang mga selula sa buong katawan na gumana ng maayos. Kunin ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang uri ng pagkain. Isama ang buong butil, sariwang prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Kumain ng mga mani, mga buto, mga itlog at mga karne upang makatiyak na makukuha mo ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo. Ang mga likas na pinagkukunan ng mga bitamina at mineral ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga suplemento tulad ng mga multi-vitamin tablet.
Alcohol
Kumain ng alak sa moderation.Ang isa at dalawang inumin kada araw ay nakakatugon sa inirerekomendang araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga babae at lalaki ay hindi dapat lumagpas sa tatlo o apat na inumin bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang pag-inom ng katamtaman ng alkohol sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda ay kaugnay ng mababang dami ng namamatay at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng diabetes at coronary heart disease. Ang isang inumin ay maaaring isang 12oz maaari ng beer, 5oz na baso ng alak o 1. 5oz ng mga distilled spirit.
