Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay maaaring maging isang epektibong paraan upang ligtas na mawalan ng timbang. Para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na mawalan ka ng humigit-kumulang 1 hanggang 2 lb bawat linggo sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang pagputol lamang ng 400 calories mula sa iyong pagkain bawat araw ay maaaring magdagdag ng hanggang isang lingguhang pagbaba ng timbang na malapit sa 1 lb. Kapag humahadlang sa calories, iwasan ang pagbaba ng iyong mga calorie na mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw. Ang katawan ay nangangailangan ng calories upang gumana ng maayos; Ang mahigpit na paghihigpit ay maaaring humantong sa mga kahinaan at kakulangan sa nutrient.
Video ng Araw
Taba
Ang 2010 Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirekomenda na ang 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake ay nagmula sa taba. Sa isang 1, 200-calorie na pagkain, 240 hanggang 420 na calories ay dapat magmula sa taba. Bawat gram, ang taba ay katumbas ng 10 calories. Batay sa mga ito, ang isang 1, 200-calorie na pagkain ay dapat maglaman ng 24 hanggang 42 g na taba bawat araw.
Almusal
Batay sa isang 1, 200-calorie na pagkain, ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng halos 400 calories at 10 hanggang 15 g na taba. Ang mga halimbawa ng 400-calorie, mababang-taba pagkain ay kasama ang isang tasa ng siryal na almusal na may nonfat milk at isang piraso ng prutas, isang toasted English muffin na may 1 tbsp. peanut butter at ang bunga na iyong pinili, isang 3 ans. toasted whole grain bagel na may 2 tbsp. nabawasan-taba cream keso at 2 ans. maniwang karne ng tanghalian tulad ng hamon o pabo, o isang torta na ginawa ng mga itlog ng itlog, pabo ng tsaa at gulay tulad ng spinach, kamatis o peppers.
Tanghalian
Maraming mahusay na pagkain sa tanghalian ay naglalaman ng maraming mga nutrient na may kaunting mga calorie. Ang isang 400-calorie low-fat lunch meal ay maaaring magsama ng pabrika ng sanwits na ginawa sa paghilig ng pabo, spinach at mustasa sa buong grain grain na may isang maliit na side salad, o ham sa rye na may peras at Swiss na keso. Maaari kang magkaroon ng prutas sa sanwits o bilang isang bahagi. Ang isa pang tanghalian ay maaaring magsama ng isang salad ng tuna na ginawa ng mababang taba at sariwang gulay; Ang tuna salad na ito ay gumagawa din ng nakakapreskong at mababang-calorie wrap.
Hapunan
Maaari itong maging mahirap na subukan upang lumikha ng isang mababang calorie meal meal na nakakatugon sa iyong gana nang hindi umaalis sa iyo ng labis na pananabik nang higit pa. Ang mga gulay ay mababa sa calories at taba; maaari kang kumain ng malalaking halaga upang matulungan kang punan. Subukan na isama ang mga gulay sa hapunan kasama ang iba pang mga nutrient-siksik na pagkain tulad ng buong butil. Ang mga halimbawa ng mababang-taba na 400-calorie dinners ay kinabibilangan ng fajita tacos na gawa sa pinalamig na flank steak, peppers at mga sibuyas. Ang isa pang hapunan ay maaaring isama ang inihaw na salmon na nagsilbi sa couscous at isang side salad, o barbecued chicken na may masaganang brown rice at vegetable salad. Pagsamahin ang diced fresh, o lutong, gulay na iyong pinili na may kayumanggi bigas para sa isang flavorful at pagpuno ng hapunan side dish.
Mga Rekomendasyon
Kapag nasa calorie-restricted diet, mahalagang malaman ang laki ng paghahatid. Ang label ng nutrisyon para sa isang pagkain ay naglalaman ng halaga ng pagkaing nakapagpapalusog para sa isang serving, tulad ng tinukoy ng gumagawa. Ang laki ng inirerekumendang laki ng pagkain ay matatagpuan sa pinaka itaas ng label ng nutrisyon. Ang pag-ubos ng mga halaga na mas malaki kaysa sa label ng nutrisyon ay nagdaragdag din ng mga calories at taba na iyong ubusin. Para sa mga pagkain na hindi naglalaman ng isang label ng nutrisyon, tulad ng ilang prutas at gulay, ang USDA ay nagbibigay ng isang standard nutrient database.
