Ang oras ng pagkain ay maaaring mukhang labanan sa pagitan mo at ng iyong 2- ngunit kailangan mong gumawa ng nutrisyon bilang isang pangunahing priyoridad upang matiyak ang malusog na pag-unlad at pag-unlad sa iyong anak. Ang mga sanggol ay hindi nangangailangan ng maraming calories bilang isang may sapat na gulang, kaya gawin ang karamihan ng mga calories sa pamamagitan ng paghahatid ng mga nutrient-siksik na pagkain at meryenda. Bigyan ang iyong 2-taong-gulang na malusog na pagpipilian at hayaan siyang magpasya kung magkano ang nais niyang kainin.
Video ng Araw
Kailangan ng Enerhiya
Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang 1, 000 calories sa isang araw para sa average na 2-taong-gulang na relatibong hindi aktibo. Ngunit kung ang iyong 2-taon gulang na ay patuloy na lumipat, kailangan niya ng karagdagang mga calorie. Ang isang katamtamang aktibong sanggol ay nangangailangan ng hanggang 200 dagdag na calories sa isang araw, at isang napaka-aktibong bata ay nangangailangan ng dagdag na 200 hanggang 400 calories sa isang araw. Hindi mo kailangang i-count ang bawat solong calorie araw-araw. Gamitin ang iyong paghuhusga at sundin ang mga palatandaan ng iyong 2 taong gulang kung kailan siya ay gutom at kapag puno na siya.
Healthy Plates
Maglingkod sa iyong maliit na isa sa iba't ibang mga masustansyang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain sa bawat araw. Kailangan niya ng 2 tasa ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas, 2 ounces ng mga karne o beans, 1 tasa ng prutas, 1 tasa ng gulay at 3 ounces ng butil. Sa sandaling ang iyong sanggol ay umabot ng 2 taong gulang, maaari siyang magkaroon ng mga produkto ng dairy na walang taba o taba, kaya itapon ang buong gatas para sa skim o 1 porsiyento. Pagdating sa prutas at gulay, mag-alok sa kanya ng isang bahaghari ng mga kulay upang makakuha siya ng iba't ibang mga bitamina at mineral. Paglilingkod sa mga prutas at gulay na may mga crackers o bread sa buong butil. Ang buong butil ay naglalaman ng hibla, na pinapanatili ang iyong maliit na pakiramdam na mas matagal.
Hindi Mahusay na Mga Balat
Ang diyeta ng iyong 2 taong gulang ay dapat maglaman ng 30 hanggang 35 porsiyento ng mga calories nito mula sa taba upang matiyak ang sapat na paglago at pag-unlad. Ayon sa Virginia Tech Cooperative Extension, karamihan sa mga Amerikanong bata ay kumakain ng labis na taba, na maaaring humantong sa labis na katabaan at mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Paglilingkod sa iyong anak ng unsaturated fats, na matatagpuan sa mga isda, mani, buto at langis, kumpara sa puspos na taba, na matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng karne ng baka at baboy, mantikilya, cream at keso. Iwasan ang mga pagkain at inumin na may idinagdag na asukal, tulad ng soda, cookies at ilang sereal ng almusal. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maglaman ng maraming calories ngunit hindi marami sa mga mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong lumalaking bata.
Smart Snacking
Ang iyong 2-taong-gulang ay may mas maliit na tiyan kaysa sa iyo, kaya maraming araw siya ay nangangailangan ng meryenda sa pagitan ng kanyang pagkain. Ang meryenda ay makakatulong sa kanya na makuha ang bitamina, mineral at calorie na kailangan niya, kaya nag-aalok ng malulusog na meryenda. Kabilang sa mga halimbawa ng malusog na meryenda ang mga crackers ng buong butil at tinapay, mababang-taba na gatas, keso at yogurt, prutas at gulay. Ang mga meryenda ay nagpapalakas din ng enerhiya ng iyong anak sa pagitan ng mga pagkain at pinipigilan siya sa labis na pagkain.Inirerekomenda ng KidsHealth ang pagbubuo ng pagkain ng iyong anak at mga oras ng meryenda at nag-aalok ng mas maliit na mga bahagi para sa meryenda sa isang pagkakataon na hindi makagambala sa kanyang susunod na pagkain
