Ang pagkain ng inirerekomendang mga calories bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at sapat na enerhiya para sa araw-araw na aktibidad. Ang mga calorie ay nagmumula sa mga pagkain at mga inumin na kinain mo. Ang pagkain ng masyadong ilang maaaring humantong sa pagkapagod, pagbaba ng timbang at mga kakulangan sa nutrisyon, habang ang pagkain ng masyadong maraming ay maaaring makapagbigay ng timbang sa timbang. Ang Institute of Medicine ay gumagawa ng mga rekomendasyon tungkol sa bilang ng mga calories na dapat ubusin ng isang tao araw-araw.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon
Ang mga lalaking may edad na 19 hanggang 30 taon ay nangangailangan ng 2, 400 at 3, 000 na calories bawat araw. Ang mga lalaking may edad na 31 hanggang 50 ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 3, 000 calories bawat araw. Ang mga lalaking may edad na 51 taong gulang at mas matanda ay nangangailangan ng 2, 000 at 2, 800 calories bawat araw. Ang mga mas batang lalaki sa pangkalahatan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa matatandang lalaki dahil malamang na maging mas aktibo at magkaroon ng mas maraming masa ng kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga taong laging nakatutok lamang na aktibidad na kinakailangan para sa pang-araw-araw na pamumuhay ay dapat kumonsumo sa mas mababang dulo ng mga hanay ng calorie. Ang mga aktibo o labis na aktibo, tulad ng mga regular na gym-goers o mga lalaki na may pisikal na hinihingi na mga trabaho tulad ng pagtatayo, ay dapat na maghangad sa mas mataas na dulo ng mga hanay ng calorie. Ang mga genetika at sukat ay nakakaimpluwensya rin sa bilang ng mga calories na kailangan mo sa bawat araw, kaya tandaan na ang mga rekomendasyon ng Institute of Medicine ay mga alituntunin lamang.
Pinakamababa
Kahit na ang isang tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang, dapat siyang kumain ng hindi bababa sa 1, 500 calories bawat araw, ayon sa MedLine Plus. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong calorie na isinagawa ng Institute of Medicine at mawala o makakuha ng timbang nang hindi sinasadya, ayusin ang iyong calorie intake nang naaayon. Kung ikaw ay mawalan ng timbang, magdagdag ng 250 calories o higit pa sa bawat araw, at kung nakakakuha ka ng timbang, bawasan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 250 calories o higit pa sa bawat araw.
Mga Kinakailangan sa Nutrisyon
Ang pagpili ng mga nutritional source para sa iyong calorie intake ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya at itaguyod ang mabuting kalusugan. Ang isang tipikal na diyeta para sa isang tao ay dapat magsama ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain. Ang average na 2, 600 calorie diet ay dapat kasama ang 9 ans. ng mga butil - na may kalahati ng mga darating mula sa mga pinagkukunan ng buong butil - 3 tasa ng pagawaan ng gatas, 6. 5 ans. ng karne at beans, 3. 5 tasa ng gulay at 2 tasa ng prutas. Mga 8 tsp. Ang mga malusog na langis, tulad ng olibo at safflower, at 410 calories sa mga extra, tulad ng sugars at puspos na taba, ay pinapayagan din.
