Ang mga pagkain na kinakain mo ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng calories - mga yunit ng enerhiya ang iyong katawan ay kumukuha para sa gasolina. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng calories hindi lamang para sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin upang isakatuparan ang iba't ibang mga function nito tulad ng panunaw at paghinga. Ang mga pangangailangan ng Calorie ay naiiba depende sa iba't ibang mga kadahilanan, na ang edad na isang mahalagang isa bilang isang natural na pagbagal metabolismo ay hahantong sa mas mabilis na makakuha ng timbang. Kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong antas ng aktibidad at kung mayroon man o wala kang ilang mga kondisyon na maaaring makaapekto sa mga pangangailangan ng enerhiya o metabolismo, tulad ng hypothyroidism. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa wastong nutrisyon, kumunsulta sa iyong manggagamot o propesyonal sa nutrisyon tulad ng isang nakarehistrong dietitian para sa gabay sa pagdisenyo ng tamang plano sa pagkain na angkop sa iyong mga indibidwal na kalagayan.
Video ng Araw
USDA Minimum na Mga Rekomendasyon ng Calorie
Anuman ang antas ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pinakamaliit na bilang ng calories upang suportahan ang iyong mga organo, tisyu at iba't ibang mga gawain na ginagawa nila. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagtatag ng inirerekumendang minimum na pang-araw-araw na calorie intake para sa mga taong nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na nangangahulugang karaniwan mong hindi nagpapahirap sa iyong sarili na lampas sa mga pangangailangan ng pang-araw-araw na pamumuhay. Batay sa mga patnubay na ito, ang isang 35 taong gulang na babae ay dapat kumain lamang ng tungkol sa 1, 800 calories araw-araw, tungkol sa 200 mas mababa kaysa sa kapag ikaw ay nasa iyong mga tinedyer at twenties.
Mga Pagbabago para sa Pisikal na Aktibidad
Kung nakatira ka ng isang pisikal na aktibong pamumuhay, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya sa parehong pisikal na pisikal na aktibidad at lagyang muli ang mga tindahan ng enerhiya. Ang isang mas aktibong katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie kahit sa pahinga. Ang mga rekomendasyon ng USDA para sa mas mataas na pangangailangan ng calorie ay batay sa kung ikaw ay moderately aktibo, na katumbas sa paglalakad 1. 5 hanggang 3 milya araw-araw o aktibo, na katumbas ng paglalakad nang higit sa 3 milya sa isang araw. Ang aktibong aktibo na 35 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2,000 calories bawat araw habang ang mga aktibo ay nangangailangan ng 2, 200 araw-araw.
Iba pang mga Kalkulasyon
Dahil ang iyong metabolismo ay patuloy na mabagal habang ikaw ay edad, ilang taon na ikaw ay isang mahalagang pagsasaalang-alang kung magkano ang dapat mong kainin araw-araw. Gayunpaman, hindi lahat ng mga rekomendasyon ng calorie ay isinasaalang-alang, at ang ilan ay umaasa sa iba pang mga kadahilanan. Ang doktor na si Nadya Swedan, ang may-akda ng "Handbook ng Kalusugan at Kalusugan ng Aktibong Babae," ay nag-aalok ng isang pormula upang malaman ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie batay sa antas ng timbang at aktibidad. Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 13 kung gagawin mo ang tungkol sa 20-30 minuto ng aerobic aktibidad araw-araw, sa 16 para sa 45 hanggang 60 minuto, 19 para sa 75 sa 90 minuto at 22 kung gumana ka ng higit sa dalawang oras sa isang araw.
Nutrient Intake
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng tamang dami ng calories para sa iyong mga pangangailangan, gusto mo ring tiyakin na naaayos mo ang tamang proporsyon ng taba, carbohydrates at protina.Inirerekomenda ng Swedan na ang mga diyeta ng babae ay binubuo ng 50 hanggang 60 porsiyento na carbohydrates, 20 hanggang 30 porsiyento na protina at 20 hanggang 30 porsiyento na taba.
