Ang isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot ng pagkain ng isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo at epektibong pamamahala ng stress. Ang paggawa ng mga malusog na pagpipilian araw-araw ay maaaring makaapekto sa higit sa iyong pisikal na anyo - maaari din itong palakihin ang haba at kalidad ng iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit at pagpapanatili sa iyo ng malusog na emosyon.
Video ng Araw
Kalusugan ng Isip
Ang mood at nagbibigay-malay na pag-andar ay may mahalagang papel sa kalidad ng buhay, pagiging produktibo at malulusog na pakikipag-ugnayan. Ayon sa "American Journal of Psychiatry," isang pagkain sa Western na mataas sa saturated fat, pino carbohydrates at alkohol ay nauugnay sa mas mataas na antas ng depression at pagkabalisa sa mga kababaihan kaysa sa isang pagkain na mayaman sa prutas, gulay at buong butil. Habang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan, ang pagkain ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng kombinasyon ng mga kumplikadong carbohydrates, pantal na protina at malusog na taba ay maaaring isang epektibong paraan upang maprotektahan ang kalusugan ng isip.
Enerhiya at tibay
Ang kalusugan ay higit pa sa kawalan ng karamdaman. Ang isang malusog na katawan ay nagbibigay sa iyo ng isang buhay na serbisyo sa anyo ng mataas na antas ng enerhiya, lakas at kahabaan ng buhay. Ayon sa Science Daily, ang mababang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng 65 porsiyento habang nagpapalaki ng mga antas ng enerhiya hanggang 20 porsiyento. Ang mga malusog na matatanda ay dapat na maghangad ng 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise bawat araw para sa pinakamainam na fitness. Maaaring kumalat ang aktibidad sa buong araw at maaaring isama ang mga maliliit na pagbabago tulad ng pagpaparada nang higit pa mula sa mga pasukan o pagkuha sa mga hagdanan sa halip ng elevator.
Pagpigil sa Sakit
Ang mga sakit na malalang tulad ng sakit sa puso, uri ng diyabetis at kanser ay katutubo sa lipunan ngayon. Habang ang panganib na mga kadahilanan tulad ng family history ay hindi mapigilan, ang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng diyeta, ehersisyo at pag-iwas sa mga mapanganib na gawi ay maaaring mahahaba sa pagpigil sa sakit. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang pagkain ng isang diyeta na mababa sa taba ng saturated, ehersisyo para sa 30 minuto araw-araw at pag-iwas sa paggamit ng tabako ay lubos na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso - ang pinaka-karaniwang malalang sakit sa Estados Unidos. Ang pagkain ng masustansiyang diyeta at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapigilan ang pag-unlad ng kanser sa mga taong may nadagdagang genetic na panganib para sa sakit, ayon sa American Cancer Society.
Kagandahan at Hitsura
Ang mga malusog na gawi sa pamumuhay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang kabataan, kaakit-akit na hitsura. Halimbawa, sinusuportahan ng bitamina A ang malusog na balat, buhok at mga kuko, habang ang mga antioxidant tulad ng bitamina C at selenium ay nakakatulong na maiwasan ang mga libreng radikal na pinsala sa proseso ng pag-iipon. Ang mga mapagpipilian sa pamumuhay na tulad ng pagkain ng isang balanseng pagkain at regular na ehersisyo ay tumutulong din na maiwasan ang labis na katabaan. Ang pag-iwas sa labis na exposure sa araw, ang paninigarilyo at iba pang mga potensyal na mapanganib na gawi ay nagtataguyod ng isang kabataan na hitsura sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa pinsala na maaaring mapabilis ang pag-iipon ng iyong balat.
